Co je aerobik s vysokým dopadem?
Aerobik je klasifikován do dvou kategorií: vysoký dopad a nízký dopad. Aerobik s vysokým dopadem odkazuje na nepřetržité, vyšší energetické aktivity, které obvykle vezmou obě nohy cvičení mimo podlahu současně. Tento typ aerobiku zahrnuje energetické využití velkých svalových skupin po určitou dobu pro účely kardiovaskulárního cvičení, obvykle s cílem úbytku hmotnosti. Příklady tohoto typu cvičení zahrnují cyklistiku, běh a taneční rutiny hudby. Aerobik s nízkým dopadem jsou méně intenzivní formy aktivity, které obecně nechávají jednu nohu na zemi, jako jsou hrabání listů, chůze nebo čištění domu. Zdravý životnístYle a nutriční strava obvykle také pomůže maximalizovat výhody aerobního cvičení. Existuje mnoho přístupů, které lze využít k dosažení účinného aerobního tréninku s vysokým dopadem, včetně těch, které jsou samostatné. Zatímco běh a cyklistika jsou tradiční formy cvičení s vysokým dopadem, dokonce i sekvence s jednoduchým vybavením, jako je skokové lano, mohou být účinným tréninkem založeným na intenzitě a trvání.
Ve Spojených státech prezidentská rada pro fyzickou zdatnost a sporty naznačuje, že dospělí potřebují po většinu dní v týdnu nejméně 30 minut fyzické aktivity, aby se snížila pravděpodobnost srdečních komplikací a zdravotních chorob, jako je diabetes. Děti potřebují ještě více aktivity - blíže k 60 minutám denně. Zatímco výhody lze získat jak prostřednictvím mírného cvičení s nízkým dopadem, tak s vysokým dopadem, lze získat větší výhody delší, MOReintenzivní činnosti, jako je aerobik s vysokým dopadem.
Abychom sklízeli maximální účinnost aerobiku s vysokým dopadem, měl by být obecně schopen zapojit se do doby trvání aktivity po dobu nejméně 30 minut, aby se spaloval tuk a zvýšil kardiovaskulární zdraví. Jakmile se aktivita v průběhu času usnadní, měli by cvičitelé upravit dobu a intenzitu pro pokračující výzvu. Kalorie spálené ve vysokém dopadu aerobního tréninku se mohou velmi lišit v závislosti na cvičení; Jeho váha také diktuje kalorické výdaje. Z tohoto důvodu by se mělo konzultovat kalorií hořící graf nebo fitness profesionála, aby porozuměl osobním výdajům kalorií podle postavy. Obecně platí, že čím delší a intenzivnější je aerobní aktivita s vysokým dopadem, tím více kalorií člověk spálí.