Cosa sono le aerobiche ad alto impatto?
Le aerobiche sono classificate in due categorie: alto impatto e basso impatto. L'aerobica ad alto impatto si riferisce ad attività continue e ad alta energia che di solito prendono entrambi i piedi dell'esercizio dal pavimento allo stesso tempo. Questo tipo di aerobica prevede l'uso energetico di grandi gruppi muscolari per un periodo di tempo ai fini dell'esercizio cardiovascolare, in genere con l'obiettivo della perdita di peso.
Mentre l'aerobica ad alto impatto è spesso considerata come classi impostate sulla musica guidata da un istruttore, il termine si riferisce effettivamente a molte forme di attività coordinata. Esempi di questo tipo di esercizio includono routine di mountain bike, corsa e danza alla musica. Le aerobiche a basso impatto sono forme di attività meno intense che generalmente lasciano un piede a terra, come le foglie di rastrellatura, camminare o pulire la casa.
Exercisers che praticano l'aerobica allo scopo di migliorare l'idoneità cardiovascolare o la perdita di peso dovrebbero impegnarsi in aerobica ad alto impatto. Un vita sanoYle e la dieta nutrizionale in genere aiuteranno anche a massimizzare i benefici dell'esercizio aerobico. Ci sono molti approcci che si possono adottare per ottenere un allenamento aerobico ad alto impatto efficace, compresi quelli autoguidati. Mentre la corsa e la bicicletta sono forme tradizionali di esercizio ad alto impatto, anche sequenze con apparecchiature semplici, come una corda per saltare, possono essere un allenamento efficace basato sull'intensità e la durata.
Negli Stati Uniti, il Consiglio del Presidente per l'idoneità fisica e lo sport suggerisce che gli adulti hanno bisogno di almeno 30 minuti di attività fisica nella maggior parte dei giorni della settimana al fine di ridurre la probabilità di complicanze cardiache e malattie sanitarie, come il diabete. I bambini hanno bisogno di ancora più attività, più vicini a 60 minuti al giorno. Mentre i benefici possono essere ottenuti sia attraverso un moderato esercizio a basso impatto sia attraverso attività ad alto impatto, possono essere ottenuti maggiori benefici attraverso più, MOAttività intense come l'aerobica ad alto impatto.
Per raccogliere la massima efficacia dell'aerobica ad alto impatto, si dovrebbe generalmente essere in grado di impegnarsi nella durata dell'attività per almeno 30 minuti al fine di bruciare i grassi e aumentare la salute cardiovascolare. Man mano che l'attività diventa più facile nel tempo, gli esercizi dovrebbero regolare la durata e l'intensità per una sfida continua. Le calorie bruciate in un allenamento aerobico ad alto impatto possono variare notevolmente a seconda dell'esercizio; Il suo peso impone anche la spesa calorica. Per questo motivo, si dovrebbe consultare un grafico a combustione di calorie o un professionista del fitness per comprendere le spese caloriche personali per statura. Generalmente, più e più intensa è l'attività aerobica ad alto impatto, più calorie bruciano una persona.