Hva er aerobic med høy innvirkning?

aerobic er klassifisert i to kategorier: høy innvirkning og lav innvirkning. Aerobic med høy innvirkning refererer til kontinuerlige aktiviteter med høyere energi som vanligvis tar begge treningsføttene fra gulvet samtidig. Denne typen aerobic innebærer energisk bruk av store muskelgrupper over en periode til formålet med kardiovaskulær trening, typisk med målet om vekttap.

Mens høypåvirkning aerobic ofte er tenkt på som klasser som er satt til musikk som ledes av en instruktør, refererer begrepet faktisk til mange former for koordinert aktivitet. Eksempler på denne typen trening inkluderer sykling, løping og danserutiner til musikk. Aerobic med lav innvirkning er mindre intense aktivitetsformer som vanligvis etterlater en fot på bakken, for eksempel å rake blader, gå eller rengjøre huset.

trenere som praktiserer aerobic med det formål å forbedre kardiovaskulær kondisjon eller miste vekt, bør engasjere seg i høye innvirkning aerobic. En sunn livsesteYLE og ernæringsdiett vil vanligvis bidra til å maksimere fordelene med aerob trening også. Det er mange tilnærminger man kan ta for å oppnå en effektiv aerob trening med høy innvirkning, inkludert de som er selvstyrte. Selv om løping og sykling er tradisjonelle former for trening med høy innvirkning, kan til og med sekvenser med enkelt utstyr, for eksempel et hoppetau, være en effektiv trening basert på intensitet og varighet.

I USA antyder presidentens råd for fysisk form og idrett at voksne trenger minst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dagene i uken for å redusere sannsynligheten for hjertekomplikasjoner og helsemessige sykdommer, for eksempel diabetes. Barn trenger enda mer aktivitet - nærmere 60 minutter per dag. Mens fordeler kan oppnås gjennom både moderat trening med lav innvirkning og aktiviteter med høy innvirkning, kan større fordeler oppnås gjennom lengre, MOre intense aktiviteter som aerobic med høy innvirkning.

For å høste den maksimale effektiviteten av aerobic med høy innvirkning, bør man generelt være i stand til å delta i varigheten av aktiviteten i minst 30 minutter for å forbrenne fett og øke kardiovaskulær helse. Når aktiviteten blir lettere over tid, bør trenere tilpasse varigheten og intensiteten for fortsatt utfordring. Kaloriene som er brent i høy innvirkning aerob trening kan variere veldig avhengig av treneren; Hans eller hennes vekt dikterer også kaloriutgifter. Av denne grunn bør man konsultere et kaloriforbrenningsdiagram eller treningsprofesjonell for å forstå personlige kaloriutgifter ved statur. Generelt, jo lengre og mer intens, den høye påvirkningen aerobe aktivitet er, jo mer kalorier vil en person brenne.