Co to są aerobik o wysokim wpływie?
Aerobik są podzielone na dwie kategorie: duży wpływ i niski wpływ. Aerobik o wysokim wpływie odnosi się do ciągłych działań o wyższej energii, które zwykle odciągają oba stóp ćwiczeń z podłogi. Ten rodzaj aerobów obejmuje energetyczne stosowanie dużych grup mięśni w okresie czasu w celu ćwiczeń sercowo -naczyniowych, zwykle w celu utraty masy ciała.
, podczas gdy aerobik o wysokim wpływie jest często uważane za klasy ustawione na muzykę prowadzoną przez instruktora, termin faktycznie odnosi się do wielu form koordynowanych działań. Przykłady tego rodzaju ćwiczeń obejmują rutyny jazdy na rowerze, bieganie i taniec do muzyki. Aerobik o niskim uderzeniu są mniej intensywnymi formami aktywności, które na ogół pozostawiają jedną stopę na ziemi, takie jak grabieże liści, chodzenie lub czyszczenie domu.
Ćwiczymy, którzy praktykują aerobki w celu poprawy sprawności sercowo -naczyniowej lub utrata masy ciała, powinny angażować się w aerobki o dużej uderzeniu. Zdrowy życieYLE i dieta żywieniowa zazwyczaj pomoże również zmaksymalizować korzyści z ćwiczeń aerobowych. Istnieje wiele podejść, które można podjąć, aby osiągnąć skuteczny trening aerobowy o dużym wpływie, w tym te, które są prowadzone. Podczas gdy bieganie i jazda na rowerze są tradycyjnymi formami ćwiczeń o wysokim wpływie, nawet sekwencje z prostym sprzętem, takie jak lina skokowa, mogą być skutecznym treningiem opartym na intensywności i czasie trwania.
W Stanach Zjednoczonych Rada Prezydenta ds. Fitness i Sportu Fizycznego sugeruje, że dorośli potrzebują co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo powikłań serca i chorób zdrowia, takich jak cukrzyca. Dzieci potrzebują jeszcze więcej aktywności - bliżej 60 minut dziennie. Podczas gdy korzyści można uzyskać zarówno poprzez umiarkowane ćwiczenia o niskim wpływie, jak i działalność o dużym wpływie, większe korzyści można uzyskać dłużej, MORem Intensywne działania, takie jak Aerobik o wysokim wpływie.
Aby czerpać maksymalną skuteczność aerobiku o wysokim uderzeniu, należy ogólnie być w stanie angażować się w czas trwania aktywności przez co najmniej 30 minut w celu spalania tłuszczu i zwiększenia zdrowia sercowo -naczyniowego. Ponieważ z czasem aktywność staje się łatwiejsza, Ćwiczenia powinni dostosować czas trwania i intensywność w celu dalszego wyzwania. Kalorie spalone podczas treningu aerobowego o dużym uderzeniu mogą się znacznie różnić w zależności od ćwiczeń; Jego waga dyktuje również wydatki kalorii. Z tego powodu należy skonsultować się z wykresem spalania kalorii lub profesjonalistą fitness, aby zrozumieć wydatki kalorie osobistej według pozycji. Ogólnie rzecz biorąc, im dłuższy i intensywny jest aktywność aerobowa o wysokim uderzeniu, tym więcej kalorii spali się.