インパクトエアロビクスが高いのは何ですか？

エアロビクスは、高い衝撃と低い衝撃の2つのカテゴリに分類されます。インパクトの高いエアロビクスとは、通常、エクササイザーの両方の足を同時に床から外す継続的で高エネルギーの活動を指します。このタイプのエアロビクスには、通常の減量の目標を持つ心血管運動の目的で、一定期間にわたって大きな筋肉群のエネルギー的な使用が含まれます。このタイプのエクササイズの例には、自転車、ランニング、ダンスルーチンへの音楽が含まれます。低衝撃エアロビクスは、葉をかき集めたり、歩いたり、家を掃除したりするなど、一般に片足を地面に残している激しい形態の活動ではありません。

心血管フィットネスを改善したり、体重を減らしたりする目的でエアロビクスを練習しているエクササイザーは、高い衝撃エアロビクスに関与するはずです。 健康的なライフYLEと栄養食は通常、有酸素運動の利点を最大化するのにも役立ちます。セルフガイドのあるものを含め、効果的な高い影響の有酸素運動を達成するために取ることができる多くのアプローチがあります。ランニングとサイクリングは伝統的なインパクトエクササイズの形式である間、縄跳びなどのシンプルな機器を備えたシーケンスでさえ、強度と期間に基づいた効果的なワークアウトになります。

米国では、体力とスポーツに関する大統領評議会は、糖尿病などの心臓合併症や健康疾患の可能性を減らすために、大人が週のほとんどの日に少なくとも30分の身体活動を必要とすることを示唆しています。子どもたちはさらに多くの活動を必要とします - 1日あたり60分近く。中程度の低衝撃運動と高い影響活動の両方を通じて利益を得ることができますが、MOのより長いメリットを得ることができます。高インパクトエアロビクスなどの激しいアクティビティ。

衝撃の高いエアロビクスの最大の有効性を享受するために、一般に、脂肪を燃やし、心血管の健康を高めるために、少なくとも30分間活動の期間に関与できるはずです。アクティビティが時間の経過とともに容易になるにつれて、エクササイザーは継続的な挑戦のために期間と強度を調整する必要があります。高い衝撃の有酸素運動で燃焼したカロリーは、エクササイザーによって大きく異なる場合があります。彼または彼女の体重は、カロリー支出も決定します。このため、身長による個人のカロリー支出を理解するために、カロリー燃焼チャートまたはフィットネスの専門家に相談する必要があります。一般的に、衝撃の高い有酸素活動が長く、より強いほど、人が燃えるカロリーが増えます。