紡績とは何ですか？

回転は、静止した「紡績」自転車で屋内でサイクリングすることで行われる有酸素運動の一種です。ほとんどのジムは、このタイプの屋内サイクリングを単独で、またはクラスとして提供しており、非常に人気があります。ほとんどのクラスは、各ジムで同様に構成されています。

回転するクラスでは、インストラクターが部屋の前の静止した自転車に座って、それぞれ自分の静止した自転車に乗っている人でいっぱいの部屋に面します。多くの場合、部屋のライトはかなり低くなり、エクササイザーのやる気を起こさせるために大音量の音楽が演奏されることがよくあります。クラスはウォームアップ期間から始まり、30〜45分間のクラスとクールダウン期間が続きます。

実際の回転クラスでは、インストラクターは生徒の視覚化を呼び出します。たとえば、彼または彼女は、彼らが丘を登っていると述べ、自転車に立って自分自身をより強く押すべきだと述べるかもしれません。インストラクターの目的は、生徒が増分するように動機付けることです彼らの活動レベルを上げ、自転車のペースを変えるために、心拍数が増加し、最も有酸素の利点を受け取ります。あらゆる能力とフィットネスレベルの学生は、このタイプの運動クラスに参加できます。

回転している間、学生は自転車自体に抵抗レベルを設定することができます。これは、学生が特定のレベルでペダリングすることが挑戦的すぎていることを発見した場合に有益です。また、自然にアスレチックな能力をその限界に押し上げる傾向がない場合、学生は怠けてもなります。 クラスで静止した自転車を使用することは、多くの調整を必要としない活動でカロリーを消費する優れた方法です。

スピニングは、さまざまなトレーニングルーチンへの素晴らしい追加です。ただし、このタイプの屋内サイクリングクラスは、かなり限られた数の筋肉群で動作するため、1人の唯一の運動源であってはなりません。そして、筋肉の不均衡につながる可能性があります。活発なウォーキング、ジョギング、水泳などの他の有酸素運動を行うことと、体全体が運動していることを確認するなどの強度活動を行うことが重要です。

エクササイズバイクとは別に、スピニングに必要な唯一のギアは、水のボトル、快適で硬質のスニーカー、汗を拭くためのタオル、よくフィットする衣服を運動することだけです。スピニングの利点の1つは、ヘルメットが必要ではないことです。パッケージ取引にサインアップする前に、屋内サイクリングクラスを試すことをお勧めします。それが適切ではない場合、または十分な自己動機がある場合、ジムの静止した自転車で同じトレーニングを独立して、または外に乗ることで同じトレーニングをすることができます。