Cosa sta girando?
La filatura è un tipo di esercizio aerobico, eseguito in bicicletta in casa su una bicicletta "rotante" stazionaria. La maggior parte delle palestre offre questo tipo di ciclismo interno da solo o come classe, e sono estremamente popolari. La maggior parte delle classi è strutturata in modo simile in ogni palestra.
In una lezione di filatura, un istruttore si siederà su una bicicletta stazionaria nella parte anteriore della stanza, di fronte a una stanza piena di persone ciascuna sulla propria bicicletta stazionaria. Spesso, le luci sono diventate abbastanza basse nella stanza e ci sarà spesso musica ad alto volume per aiutare a motivare gli esercizi. La classe inizierà con un periodo di riscaldamento, seguita da una classe da 30 a 45 minuti e da un periodo di raffreddamento.
Durante l'effettiva classe di rotazione, l'istruttore chiamerà visualizzazioni per gli studenti. Ad esempio, potrebbe affermare che stanno viaggiando su una collina e dovrebbero alzarsi sulle loro biciclette e spingersi più forte. Lo scopo dell'istruttore è di motivare gli studenti ad aumentareSe il loro livello di attività e per variare il ritmo in bicicletta, aumentando così la frequenza cardiaca e ricevendo i benefici più aerobici. Gli studenti di tutte le abilità e i livelli di fitness possono partecipare a questo tipo di classe di esercizio.
Mentre girano, gli studenti sono in grado di impostare i livelli di resistenza sulle loro biciclette. Questo è utile se uno studente scopre che la pedalata a un certo livello sta diventando troppo impegnativa. Inoltre, consente agli studenti di rilassarsi se non sono naturalmente inclini a spingere la loro capacità atletica ai suoi limiti. L'uso di una bicicletta stazionaria in una classe è un modo eccellente per bruciare calorie in un'attività che non richiede molto coordinamento.
Spinning è un'ottima aggiunta a una routine di allenamento varia. Questo tipo di classe di ciclismo indoor non dovrebbe essere la sola fonte di esercizio fisico, tuttavia, perché funziona un numero abbastanza limitato di gruppi muscolari,e può portare a squilibri muscolari. È importante svolgere altre attività aerobiche come camminata rapida, jogging o nuoto, insieme ad attività di forza come il sollevamento pesi per garantire che l'intero corpo venga esercitato.
Oltre a una bici da ginnastica, l'unica attrezzatura necessaria per la rotazione è una bottiglia d'acqua, sneaker comode e con spolatura, un asciugamano per asciugare il sudore e abbigliamento da esercizio che si adatta bene. Uno dei vantaggi della rotazione è che non è necessario un casco. Potrebbe essere una buona idea provare una lezione di ciclismo indoor prima di iscriverti a un pacchetto; Se non è una buona scelta, o uno ha una sufficiente auto-motivazione, è possibile ottenere lo stesso allenamento in modo indipendente su una bicicletta stazionaria in palestra o guidando fuori.