Co to jest wirowanie?
Spinning jest rodzajem ćwiczeń aerobowych, wykonanych przez jazdę na rowerze w pomieszczeniu na stacjonarnym „wirującym” rowerie. Większość siłowni oferuje ten rodzaj roweru wewnętrznego samodzielnie lub jako klasa, i są one niezwykle popularne. Większość klas jest ustrukturyzowana podobnie w każdej siłowni.
W klasie spinningowej instruktor będzie siedział na stacjonarnym roweru z przodu pokoju, zmierzając do pokoju pełnego ludzi na swoim nieruchomym rowerze. Często światła są dość niskie w pokoju, a często odtwarzana jest głośna muzyka, aby motywować ćwiczeń. Klasa rozpocznie się od okresu rozgrzewki, a następnie od 30 do 45 minut i okresu chłodnego.
Podczas faktycznej klasy wirowania instruktor wywoła wizualizacje dla uczniów. Na przykład może stwierdzić, że podróżują na wzgórze, i powinni wstać na rowerach i popychać się mocniej. Celem instruktora jest motywowanie uczniów do zwiększeniaSE ich poziomu aktywności i zmieniają tempo na rowerze, zwiększając w ten sposób tętno i otrzymując najbardziej aerobowe korzyści. Studenci o wszystkich umiejętnościach i poziomach sprawności mogą uczestniczyć w tego rodzaju zajęciach ćwiczeń.
Podczas wirowania uczniowie są w stanie ustawić poziomy oporu na swoich rowerach. Jest to korzystne, jeśli uczeń stwierdzi, że pedałowanie na pewnym poziomie staje się zbyt trudne. Pozwala również uczniom zwolnić, jeśli nie są naturalnie skłonni do popchnięcia swojej zdolności sportowej do swoich granic. Używanie stacjonarnego roweru w klasie jest doskonałym sposobem na spalenie kalorii w aktywności, która nie wymaga dużej koordynacji.
Spinning jest doskonałym dodatkiem do różnorodnej rutyny treningowej. Ten rodzaj klasy rowerowej w pomieszczeniach nie powinien być jedynym źródłem ćwiczeń, ponieważ działa dość ograniczona liczba grup mięśni,i może prowadzić do nierównowagi mięśni. Ważne jest, aby wykonywać inne czynności aerobowe, takie jak energiczne chodzenie, jogging lub pływanie, a także działania siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, aby zapewnić ćwiczenie całego ciała.
Oprócz roweru ćwiczeń, jedynym sprzętem niezbędnym do wirowania jest butelka z wodą, wygodne, twarde trampki, ręcznik do wycierania potu i ubrania do ćwiczeń, które dobrze pasują. Jedną z zalet wirowania jest to, że hełm nie jest konieczny. Dobrym pomysłem może być wypróbowanie klas rowerowych w pomieszczeniach przed zapisaniem się na pakiet; Jeśli nie jest to dobre dopasowanie lub ma wystarczającą motywację, można uzyskać ten sam trening niezależnie na rowerze stacjonarnym na siłowni lub jeżdżąc na zewnątrz.