Qu'est-ce que Spinning?
La rotation est un type d'exercice aérobie, effectué en faisant du vélo à l'intérieur sur un vélo de "rotation" stationnaire. La plupart des gymnases offrent ce type de cyclisme intérieur seul, soit en classe, et ils sont extrêmement populaires. La plupart des cours sont structurés de la même manière dans chaque gymnase.
Dans un cours de filage, un instructeur s'asseyera sur un vélo stationnaire à l'avant de la pièce, face à une pièce pleine de gens sur leur propre vélo stationnaire. Souvent, les lumières sont tournées assez bas dans la pièce, et il y aura souvent une musique forte pour aider à motiver les exerciseurs. La classe commencera par une période d'échauffement, suivie d'une classe de 30 à 45 minutes et d'une période de refroidissement.
Pendant la classe de filage réelle, l'instructeur appellera des visualisations pour les élèves. Par exemple, il ou elle pourrait dire qu'ils voyagent sur une colline, et ils devraient se lever sur leurs vélos et se pousser plus fort. Le but de l'instructeur est de motiver les étudiants à augmenterse sont leur niveau d'activité et pour varier leur rythme sur le vélo, augmentant ainsi leur fréquence cardiaque et recevant les avantages les plus aérobies. Les étudiants de toutes capacités et de toutes niveaux de fitness peuvent participer à ce type de classe d'exercice.
En tournant, les étudiants sont capables de définir les niveaux de résistance sur leurs vélos eux-mêmes. Ceci est bénéfique si un étudiant constate que le pédalage à un certain niveau devient trop difficile. Il permet également aux élèves de se relâcher s'ils ne sont pas naturellement enclins à pousser leur capacité athlétique à ses limites. L'utilisation d'un vélo stationnaire dans une classe est un excellent moyen de brûler des calories dans une activité qui ne nécessite pas beaucoup de coordination.
La rotation est un excellent ajout à une routine d'entraînement variée. Ce type de classe de cyclisme intérieure ne devrait cependant pas être la seule source d'exercice, car elle fonctionne un nombre assez limité de groupes musculaires,et peut entraîner des déséquilibres musculaires. Il est important de faire d'autres activités aérobies telles que la marche rapide, le jogging ou la natation, ainsi que des activités de force telles que la levée de poids pour s'assurer que tout le corps est exercé.
En dehors d'un vélo d'exercice, le seul équipement nécessaire à la rotation est une bouteille d'eau, des baskets confortables et durs, une serviette pour essuyer la sueur et des vêtements d'exercice qui s'adaptent bien. L'un des avantages de la rotation est qu'un casque n'est pas nécessaire. Ce peut être une bonne idée d'essayer un cours de cyclisme intérieur avant de s'inscrire à un forfait; Si ce n'est pas un bon ajustement, ou si l'on a une auto-motivation suffisante, il est possible d'obtenir le même entraînement indépendamment sur un vélo stationnaire au gymnase ou en roulant à l'extérieur.