Was dreht sich?

Spinning ist eine Art aerobe Bewegung, das durch Radfahren in einem stationären "Spinning" -Rad durch Fahrt im Innenräum geführt wird. Die meisten Fitnessstudios bieten diese Art von Indoor -Radfahren entweder für sich oder als Klasse und sind äußerst beliebt. Die meisten Klassen sind in jedem Fitnessstudio ähnlich strukturiert.

In einer sich drehenden Klasse sitzt ein Ausbilder auf einem stationären Fahrrad in der Vorderseite des Raumes und zeigt einen Raum voller Menschen auf ihrem eigenen stationären Fahrrad. Oft werden die Lichter im Raum ziemlich niedrig geworden, und es wird häufig laute Musik spielen, um die Trainingser zu motivieren. Die Klasse beginnt mit einer Aufwärmperiode, gefolgt von einer 30- bis 45-minütigen Klasse und einer Abkühlungsperiode.

Während der tatsächlichen Spinnklasse ruft der Ausbilder Visualisierungen für die Schüler auf. Zum Beispiel könnte er oder sie angeben, dass sie einen Hügel hinauf reisen, und sie sollten auf ihren Fahrrädern stehen und sich härter schieben. Der Zweck des Ausbilders ist es, die Schüler zu erhöhenSE ihr Aktivitätsniveau und um ihr Tempo auf dem Fahrrad zu variieren, wodurch ihre Herzfrequenz erhöht und die aeroben Vorteile erhalten. Schüler aller Fähigkeiten und Fitnessniveaus können an dieser Art von Übungsklasse teilnehmen.

Während des Drehens können die Schüler die Widerstandsniveaus auf ihren Fahrrädern selbst festlegen. Dies ist von Vorteil, wenn ein Schüler feststellt, dass das Pedieren auf einem bestimmten Niveau zu schwierig wird. Es ermöglicht den Schülern auch, nachzulassen, wenn sie nicht natürliche dazu neigen, ihre sportlichen Fähigkeiten an seine Grenzen zu bringen. Die Verwendung eines stationären Fahrrads in einer Klasse ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien in einer Aktivität zu verbrennen, die nicht viel Koordination erfordert.

Spinning ist eine großartige Ergänzung zu einer abwechslungsreichen Trainingsroutine. Diese Art von Innenkreisklassen sollte jedoch nicht die einzige Übungsquelle sein, da sie eine ziemlich begrenzte Anzahl von Muskelgruppen funktioniert.und kann zu Muskelstörungen führen. Es ist wichtig, andere aerobe Aktivitäten wie flottes Gehen, Joggen oder Schwimmen sowie Kraftaktivitäten wie das Gewichtsheben durchzuführen, um sicherzustellen, dass der gesamte Körper ausgeübt wird.

Abgesehen von einem Übungsrad ist die einzige Ausrüstung, die zum Drehen erforderlich ist, eine Wasserflasche, bequeme, hartgesottene Turnschuhe, ein Handtuch zum Schweißwisch und Kleidung, die gut passt. Einer der Vorteile des Spinnens ist, dass ein Helm nicht erforderlich ist. Es kann eine gute Idee sein, eine Innenkursklasse auszuprobieren, bevor sie sich für ein Paketgeschäft anmelden. Wenn es nicht gut passt oder eine ausreichende Selbstmotivation hat, ist es möglich, das gleiche Training unabhängig auf einem stationären Fahrrad im Fitnessstudio oder nach draußen zu machen.