Co se točí?

Spinning je typ aerobního cvičení, prováděného cyklistikou uvnitř na stacionárním „rotujícím“ kole. Většina tělocvičen nabízí tento typ vnitřního cyklistiky buď samostatně, nebo jako třída, a jsou velmi populární. Většina tříd je strukturována podobně v každé tělocvičně.

Ve třídě točení bude instruktor sedět na stacionárním kole před místností a čelí místnosti plné lidí na svém vlastním stacionárním kole. Světla jsou často v místnosti otočena poměrně nízko a často bude hrát hlasitá hudba, která pomůže motivovat cvičence. Třída začne období zahřívání, následuje 30 až 45minutová třída a období chlazení.

Během skutečné třídy spinningu instruktor vyvolá pro studenty vizualizace. Například by mohl uvést, že cestují do kopce, a měli by se postavit na kola a tlačit se tvrději. Účelem instruktora je motivovat studenty k zvýšeníSpe jejich úroveň aktivity a měnit své tempo na kole, čímž se zvyšuje jejich srdeční frekvence a získává nejvíce aerobní výhody. Studenti všech schopností a úrovně fitness se mohou účastnit tohoto typu cvičební třídy.

Při rotaci jsou studenti schopni nastavit úroveň odporu na svých kolech samotných. To je prospěšné, pokud student zjistí, že šlapání na určité úrovni je příliš náročné. Rovněž umožňuje studentům uvolnit se, pokud nejsou přirozeně nakloněni tlačit svou atletickou schopnost na jeho limity. Použití stacionárního kola ve třídě je vynikajícím způsobem, jak spálit kalorie v činnosti, která nevyžaduje velkou koordinaci.

Spinning je skvělý doplněk k rozmanité tréninkové rutině. Tento typ indoor cyklistické třídy by však neměl být jediným zdrojem cvičení, protože funguje poměrně omezený počet svalových skupin,a může vést k nerovnováze svalů. Je důležité provádět jiné aerobní činnosti, jako je svižná chůze, jogging nebo plavání, spolu s pevnými činnostmi, jako je vzpírání, aby bylo zajištěno, že celé tělo bude cvičeno.

Kromě cvičebního kola je jediným vybavením nezbytným pro spřádání láhev s vodou, pohodlné tenisky tvrdých pesítka, ručník pro otřesy a cvičební oblečení, které se dobře hodí. Jednou z výhod spřádání je, že helma není nutná. Může být dobrý nápad vyzkoušet si indoor cyklistickou třídu před přihlášením na balíček; Pokud to není dobré, nebo má dostatečnou sebemotivaci, je možné získat stejné cvičení nezávisle na stacionárním kole v tělocvičně nebo jízdou venku.