¿Qué es girar?
Spinning es un tipo de ejercicio aeróbico, realizado en bicicleta en interiores en una bicicleta estacionaria "giratoria". La mayoría de los gimnasios ofrecen este tipo de ciclismo interior por sí solo o como clase, y son extremadamente populares. La mayoría de las clases están estructuradas de manera similar en cada gimnasio.
En una clase giratoria, un instructor se sentará en una bicicleta estacionaria en la parte delantera de la habitación, frente a una habitación llena de personas cada una en su propia bicicleta estacionaria. A menudo, las luces se giran bastante bajas en la habitación, y con frecuencia habrá música a todo volumen para ayudar a motivar a los ejercicios. La clase comenzará con un período de calentamiento, seguido de una clase de 30 a 45 minutos y un período de enfriamiento.
Durante la clase de hilado real, el instructor llamará visualizaciones para los estudiantes. Por ejemplo, él o ella podrían afirmar que están viajando por una colina, y que deben pararse en sus bicicletas y esforzarse más fuerte. El propósito del instructor es motivar a los estudiantes a aumentarSea su nivel de actividad y para variar su ritmo en la bicicleta, aumentando así su frecuencia cardíaca y recibiendo los beneficios más aeróbicos. Los estudiantes de todas las habilidades y niveles de aptitud pueden participar en este tipo de clase de ejercicio.
Mientras giran, los estudiantes pueden establecer los niveles de resistencia en sus bicicletas ellos mismos. Esto es beneficioso si un estudiante encuentra que el pedaleo en un cierto nivel se está volviendo demasiado desafiante. También permite a los estudiantes aflojar si no están naturalmente inclinados a llevar su capacidad atlética a sus límites. Usar una bicicleta estacionaria en una clase es una excelente manera de quemar calorías en una actividad que no requiere una gran coordinación.
Spinning es una gran adición a una rutina de entrenamiento variada. Sin embargo, este tipo de clase de ciclismo en interiores no debe ser la única fuente de ejercicio de uno, porque funciona un número bastante limitado de grupos musculares,y puede conducir a desequilibrios musculares. Es importante hacer otras actividades aeróbicas, como caminar, trotar o nadar enérgicamente, junto con actividades de resistencia como el levantamiento de pesas para garantizar que se esté ejerciendo todo el cuerpo.
Aparte de una bicicleta de ejercicios, el único equipo necesario para girar es una botella de agua, zapatillas de deporte cómodas y de suela dura, una toalla para limpiar sudor y hacer ropa que se adapte bien. Uno de los beneficios de girar es que un casco no es necesario. Puede ser una buena idea probar una clase de ciclismo en interiores antes de registrarse para un paquete; Si no es un buen ajuste, o uno tiene suficiente motivación, es posible hacer el mismo entrenamiento de forma independiente en una bicicleta estacionaria en el gimnasio o viajando afuera.