Wat draait?

Spinnen is een soort aerobe oefening, gedaan door binnenshuis te fietsen op een stationaire "draaiende" fiets. De meeste sportscholen bieden dit soort indoor fietsen op zichzelf, of als een klasse, en ze zijn extreem populair. De meeste klassen zijn op dezelfde manier gestructureerd in elke sportschool.

In een draaiende klas zal een instructeur op een stationaire fiets aan de voorkant van de kamer zitten, met een kamer vol mensen elk op hun eigen stationaire fiets. Vaak worden de lichten redelijk laag in de kamer geworden en zullen er vaak luide muziek zijn om de sporters te motiveren. De klas begint met een opwarmperiode, gevolgd door een klasse van 30 tot 45 minuten en een afkoelingsperiode.

Tijdens de daadwerkelijke draaiende klas zal de instructeur visualisaties voor de studenten oproepen. Hij of zij zou bijvoorbeeld kunnen stellen dat ze een heuvel op reizen, en ze moeten op hun fietsen staan ​​en zichzelf harder duwen. Het doel van de instructeur is om de studenten te motiveren om te verhogenZO hun activiteitsniveau en om hun tempo op de fiets te variëren, waardoor hun hartslag wordt verhoogd en de meest aerobe voordelen ontvangt. Studenten van alle vaardigheden en fitnessniveaus kunnen deelnemen aan dit type trainingsles.

Tijdens het draaien kunnen de studenten de weerstandsniveaus op hun fietsen zelf instellen. Dit is gunstig als een student vindt dat trappen op een bepaald niveau te uitdagend wordt. Het stelt studenten ook in staat om te lossen als ze niet van nature geneigd zijn om hun atletische vermogen tot het uiterste te verleggen. Het gebruik van een stationaire fiets in een klasse is een uitstekende manier om calorieën te verbranden in een activiteit die niet veel coördinatie vereist.

Spinnen is een geweldige toevoeging aan een gevarieerde trainingsroutine. Dit type indoor fietsklasse zou echter niet de enige bron van lichaamsbeweging moeten zijn, omdat het een vrij beperkt aantal spiergroepen werkt,en kan leiden tot spieronevenwichtigheden. Het is belangrijk om andere aerobe activiteiten te doen, zoals stevig wandelen, joggen of zwemmen, samen met krachtactiviteiten zoals gewichtheffen om ervoor te zorgen dat het hele lichaam wordt uitgeoefend.

Afgezien van een oefenfiets, is de enige uitrusting die nodig is om te draaien een waterfles, comfortabele, hardzolen sneakers, een handdoek voor het veeggen van zweet en oefenkleding die goed past. Een van de voordelen van spinnen is dat een helm niet nodig is. Het kan een goed idee zijn om een ​​indoor fietsklasse te proberen voordat je je aanmeldt voor een pakketdeal; Als het geen goede pasvorm is, of één heeft voldoende zelfmotivatie, is het mogelijk om dezelfde training onafhankelijk te krijgen op een stationaire fiets in de sportschool of door naar buiten te rijden.