회전하는 것은 무엇입니까?

스피닝은 고정식 "회전"자전거에서 실내를 순환하여 수행하는 유산소 운동의 한 유형입니다. 대부분의 체육관은 이러한 유형의 실내 사이클링을 자체적으로 또는 수업으로 제공하며 매우 인기가 있습니다. 대부분의 수업은 각 체육관에서 유사하게 구성됩니다.

회전 수업에서 강사는 방 앞쪽의 고정식 자전거에 앉아 각자의 고정 자전거로 사람들로 가득 찬 방을 향합니다. 종종 조명이 방에서 상당히 낮아지고 운동가들에게 동기를 부여하는 데 도움이되는 큰 음악을 연주하는 경우가 종종 있습니다. 수업은 워밍업 기간으로 시작하고 30 ~ 45 분 수업과 냉각 기간으로 시작됩니다.

실제 회전 수업 중에 강사는 학생들을위한 시각화를 부릅니다. 예를 들어, 그 또는 그녀는 언덕 위로 여행하고 있다고 말할 수 있으며 자전거를 타고 더 세게 밀어야합니다. 강사의 목적은 학생들이 점차 동기를 부여하는 것입니다.그들의 활동 수준과 자전거의 속도를 변화시켜 심박수를 높이고 가장 유산소 이점을 얻습니다. 모든 능력과 체력 수준의 학생들은 이러한 유형의 운동 수업에 참여할 수 있습니다.

회전하는 동안 학생들은 자전거 자체의 저항 수준을 설정할 수 있습니다. 학생이 특정 수준의 페달링이 너무 어려워지고 있음을 알게되면 유익합니다. 또한 학생들이 자연스럽게 운동 능력을 한계로 밀어내는 경향이 없다면 느슨해 질 수 있습니다. 수업에서 고정식 자전거를 사용하는 것은 많은 조정이 필요하지 않은 활동에서 칼로리를 태우는 훌륭한 방법입니다.

스피닝은 다양한 운동 루틴에 큰 도움이됩니다. 그러나 이러한 유형의 실내 사이클링 클래스는 운동의 유일한 원천이되어서는 안됩니다.근육 불균형으로 이어질 수 있습니다. 활발한 걷기, 조깅 또는 수영과 같은 다른 유산소 활동을하는 것이 중요합니다.

운동 자전거를 제외하고 회전하는 데 필요한 유일한 장비는 물병, 편안하고 딱딱한 운동화, 땀을 닦는 수건, 잘 맞는 운동 의류입니다. 회전의 이점 중 하나는 헬멧이 필요하지 않다는 것입니다. 패키지 거래에 가입하기 전에 실내 사이클링 클래스를 시도하는 것이 좋습니다. 적합하지 않거나 충분한 자체 동기 부여가있는 경우 체육관의 고정식 자전거 또는 밖으로 타면 동일한 운동을 독립적으로 얻을 수 있습니다.

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