고 충격 에어로빅은 무엇입니까?

에어로빅은 높은 충격과 충격이 낮은 두 가지 범주로 분류됩니다. 고 충격 에어로빅은 연속적인 고 에너지 활동을 의미하며, 일반적으로 운동가의 발을 동시에 바닥에서 꺼내립니다. 이러한 유형의 에어로빅은 일반적으로 체중 감량을 목표로 한 심혈관 운동 목적으로 일정 기간 동안 큰 근육 그룹의 활력있는 사용을 포함합니다.

고 충격 에어로빅은 종종 강사가 주도하는 음악으로 설정된 수업으로 생각되는 반면,이 용어는 실제로 여러 형태의 좌표 활동을 참조합니다. 이러한 유형의 운동의 예로는 자전거, 달리기 및 음악에 대한 댄스 루틴이 있습니다. 낮은 충격 에어로빅은 잎, 걷기 또는 집 청소와 같이 일반적으로 한 발에 한 발을 남겨 두는 덜 강렬한 형태의 활동입니다.

심혈관 피트니스를 개선하거나 체중 감량을 목적으로 유산소를 연습하는 운동 선수는 고 충격 에어로빅에 관여해야합니다. 건강한 삶YLE과 영양식이는 일반적으로 호기성 운동의 이점을 극대화하는 데 도움이됩니다. 셀프 가이드를 포함한 효과적인 고 충격 에어로빅 운동을 달성하기 위해 취할 수있는 많은 접근 방식이 있습니다. 달리기와 자전거는 전통적인 형태의 고 충격 운동이지만 점프 로프와 같은 간단한 장비를 가진 시퀀스조차도 강도와 기간에 따라 효과적인 운동이 될 수 있습니다.

미국에서, 대통령의 체력 및 스포츠위원회는 성인이 당뇨병과 같은 심장 합병증과 건강 질환의 가능성을 줄이기 위해 대부분의 요일에 최소 30 분의 신체 활동이 필요하다고 제안합니다. 아이들은 하루에 60 분에 가까운 더 많은 활동이 필요합니다. 적당한 충격 운동과 높은 충격 활동을 통해 혜택을 얻을 수 있지만 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.고 충격 에어로빅과 같은 강렬한 활동.

고 충격 에어로빅의 최대 효과를 거두려면 일반적으로 지방을 태우고 심혈관 건강을 증가시키기 위해 30 분 이상 활동 기간에 참여할 수 있어야합니다. 활동이 시간이 지남에 따라 쉬워지면 운동가는 지속적인 도전을 위해 지속 시간과 강도를 조정해야합니다. 고 충격 에어로빅 운동에서 연소 된 칼로리는 운동제에 따라 크게 다를 수 있습니다. 그의 체중은 또한 칼로리 지출을 지시합니다. 이러한 이유로, Calorie-Burning Chart 또는 Fitness Professional과 상담하여 Stature의 개인용 칼로리 지출을 이해해야합니다. 일반적으로 높은 충격 호기성 활동이 길고 강렬할수록 사람이 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.