Que sont l'aérobic à fort impact?
Les aérobics sont classés en deux catégories: un impact élevé et un faible impact. L'aérobic à fort impact fait référence à des activités continues et plus énergiques qui retirent généralement les deux pieds de l'exercice du sol en même temps. Ce type d'aérobic implique une utilisation énergétique de grands groupes musculaires sur une période de temps à des fins d'exercice cardiovasculaire, généralement dans le but de perdre du poids.
Alors que l'aérobic à fort impact est souvent considéré comme des classes mise en musique conduites par un instructeur, le terme se réfère réellement à de nombreuses formes d'activité coordonnée. Des exemples de ce type d'exercice comprennent le vélo, la course à pied et les routines de danse vers la musique. Les aérobics à faible impact sont des formes d'activité moins intenses qui laissent généralement un pied sur le sol, comme ratir les feuilles, marcher ou nettoyer la maison.
Les exercices qui pratiquent l'aérobic dans le but d'améliorer la forme cardiovasculaire ou de perdre du poids devraient engager des aérobics à fort impact. Une vie saineYle et le régime nutritionnel contribueront généralement à maximiser les avantages de l'exercice aérobie. Il existe de nombreuses approches que l'on peut adopter pour obtenir un entraînement aérobie efficace à fort impact, y compris ceux qui sont autoguidés. Bien que la course et le vélo soient des formes traditionnelles d'exercice à fort impact, même des séquences avec un équipement simple, comme une corde de saut, peuvent être un entraînement efficace basé sur l'intensité et la durée.
Aux États-Unis, le Conseil du président de la condition physique et des sports suggère que les adultes ont besoin d'au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine afin de réduire la probabilité de complications cardiaques et de maladies de la santé, comme le diabète. Les enfants ont besoin de plus d'activité - plus près de 60 minutes par jour. Bien que les avantages puissent être obtenus à la fois grâce à un exercice à faible impact modéré et à des activités à fort impact, des avantages plus importants peuvent être acquises plus longtemps, MOconcernant les activités intenses comme l'aérobic à fort impact.
Pour récolter l'efficacité maximale de l'aérobic à fort impact, il faut généralement pouvoir s'engager dans la durée de l'activité pendant au moins 30 minutes afin de brûler les graisses et d'augmenter la santé cardiovasculaire. Comme l'activité devient plus facile avec le temps, les exercices devraient ajuster la durée et l'intensité pour un défi continu. Les calories brûlées dans un entraînement aérobie à fort impact peuvent varier considérablement en fonction de l'exercice; Son poids dicte également les dépenses de calories. Pour cette raison, il faut consulter un graphique ou un professionnel de fitness qui brûle des calories pour comprendre les dépenses de calories personnelles par stature. Généralement, plus l'activité aérobie à impact est longue et plus intense, plus une personne brûlera de calories.