Was sind Aerobic mit hoher Wirkung?

Aerobic werden in zwei Kategorien eingeteilt: hohe Auswirkungen und geringe Auswirkungen. Aerobic mit hoher Wirkung bezieht sich auf kontinuierliche, energieübergreifende Aktivitäten, die normalerweise gleichzeitig beide Füße des Trainings vom Boden abnehmen. Diese Art von Aerobic beinhaltet über einen bestimmten Zeitraum einen energischen Einsatz großer Muskelgruppen zum Zwecke der kardiovaskulären Bewegung, typischerweise mit dem Ziel des Gewichtsverlusts. Beispiele für diese Art von Übung sind das Radfahren, Laufen und Tanzroutinen für Musik. Aerobic mit geringem Einfluss sind weniger intensive Aktivitätsformen, die im Allgemeinen einen Fuß auf dem Boden lassen, z. B. Blätter, Gehen oder Reinigen des Hauses. Ein gesunder LebensdauerYLE und Ernährungsdiät helfen in der Regel auch dazu, die Vorteile von aeroben Bewegungen zu maximieren. Es gibt viele Ansätze, die man verfolgen kann, um ein effektives Aerobic-Training mit hohem Auswirkungen zu erreichen, einschließlich derjenigen, die selbst geführt werden. Während des Laufens und Radfahrens sind traditionelle Formen von Übungen mit hohem Aufprall, auch Sequenzen mit einfachem Gerät wie einem Sprungseil können ein effektives Training auf der Grundlage von Intensität und Dauer sein.

In den Vereinigten Staaten schlägt der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport vor, dass Erwachsene an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität benötigen, um die Wahrscheinlichkeit von Herzkomplikationen und Gesundheitskrankheiten wie Diabetes zu verringern. Kinder brauchen noch mehr Aktivitäten - näher an 60 Minuten pro Tag. Während die Vorteile sowohl durch mäßige Übungen mit geringer Auswirkungen als auch durch Aktivitäten mit hoher Auswirkung erzielt werden können, können mehr Vorteile durch längere Nutzung erzielt werden, MO, MORe intensive Aktivitäten wie Aerobic mit hoher Wirkung.

Um die maximale Wirksamkeit von Aerobics mit hoher Auswirkung zu nutzen, sollte man im Allgemeinen in der Lage sein, mindestens 30 Minuten lang die Dauer der Aktivität zu betreiben, um Fett zu verbrennen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhöhen. Wenn die Aktivität im Laufe der Zeit einfacher wird, sollten die Übenden die Dauer und Intensität für die fortgesetzte Herausforderung anpassen. Die in einem Aerobic -Training mit hohen Impact verbrannten Kalorien können je nach Training stark variieren. Sein Gewicht diktiert auch Kalorienausgaben. Aus diesem Grund sollte man einen kalorienverbrennenden Diagramm oder einen Fitness-Fachmann konsultieren, um die persönlichen Kalorienausgaben durch Statur zu verstehen. Je länger und intensiver die aerobe Aktivität mit hoher Auswirkung ist, desto mehr Kalorien wird eine Person verbrennt.