Hvad er aerobic med stor indflydelse?

aerobic klassificeres i to kategorier: høj påvirkning og lav påvirkning. Aerobic med høj påvirkning henviser til kontinuerlige aktiviteter med højere energi, der normalt tager begge trænerens fødder fra gulvet på samme tid. Denne type aerobic involverer energisk anvendelse af store muskelgrupper over en periode med henblik på kardiovaskulær træning, typisk med målet om vægttab.

Mens aerobics høje påvirkning ofte betragtes som klasser, der er indstillet til musik, der ledes af en instruktør, henviser udtrykket faktisk til mange former for koordineret aktivitet. Eksempler på denne type træning inkluderer cykling, løb og danserutiner til musik. Aerobic med lav påvirkning er mindre intense former for aktivitet, der generelt efterlader en fod på jorden, såsom rakingblade, vandring eller rengøring af huset.

træner, der praktiserer aerobic med det formål at forbedre kardiovaskulær kondition eller tabe vægt, skal have stor påvirkning af aerobe. En sund livsstYle og ernæringsdiæt vil typisk også hjælpe med at maksimere fordelene ved aerob træning. Der er mange tilgange, man kan tage for at opnå en effektiv aerob træning med stor påvirkning, inklusive dem, der er selvstyrede. Mens kørsel og cykling er traditionelle former for træning med stor påvirkning, kan selv sekvenser med simpelt udstyr, såsom et hoppetov, være en effektiv træning baseret på intensitet og varighed.

I USA antyder præsidentens råd om fysisk kondition og sport, at voksne har brug for mindst 30 minutters fysisk aktivitet på de fleste dage i ugen for at reducere sandsynligheden for hjertekomplikationer og sundhedssygdomme, såsom diabetes. Børn har brug for endnu mere aktivitet - tættere på 60 minutter om dagen. Mens der kan opnås fordele gennem både moderat træning med lav påvirkning og aktiviteter med stor påvirkning, kan der opnås større fordele gennem længerere intense aktiviteter som aerobic med stor påvirkning.

For at høste den maksimale effektivitet af aerobic med stor påvirkning, skal man generelt være i stand til at deltage i varigheden af ​​aktiviteten i mindst 30 minutter for at forbrænde fedt og øge hjerte -kar -sundhed. Efterhånden som aktiviteten bliver lettere over tid, bør træningerne justere varigheden og intensiteten for fortsat udfordring. De brændte kalorier i en aerob træning med stor påvirkning kan variere meget afhængigt af træningen; Hans eller hendes vægt dikterer også kaloriforbrug. Af denne grund skal man konsultere et kaloriforbrændingsdiagram eller fitness-professionel for at forstå personlige kaloriforbrugsudgifter med statur. Generelt, jo længere og mere intense den aerob aktivitet med høj påvirkning er, jo flere kalorier vil en person brænde.