Hvad er spinding?

Spinning er en type aerob øvelse, udført ved at cykle indendørs på en stationær "spinning" cykel. De fleste fitnesscentre tilbyder denne type indendørs cykling enten på egen hånd eller som en klasse, og de er ekstremt populære. De fleste klasser er struktureret på lignende måde i hvert motionscenter.

I en spindeklasse vil en instruktør sidde på en stationær cykel foran i rummet og vende mod et rum fuldt af mennesker hver på deres egen stationære cykel. Ofte drejes lysene temmelig lave i rummet, og der vil ofte være høj musik, der spiller for at hjælpe med at motivere trænerne. Klassen begynder med en opvarmningsperiode, efterfulgt af en 30 til 45 minutters klasse og en afkølingsperiode.

Under den faktiske spindeklasse kalder instruktøren visualiseringer for de studerende. For eksempel kan han eller hun måske oplyse, at de rejser op ad en bakke, og de skal stå op på deres cykler og skubbe sig hårdere. Formålet med instruktøren er at motivere de studerende til at øgeSE deres aktivitetsniveau og for at variere deres tempo på cyklen og derved øge deres hjerterytme og modtage de mest aerobe fordele. Studerende på alle evner og fitnessniveauer kan deltage i denne type træningsklasse.

Mens de drejer, er eleverne i stand til at indstille modstandsniveauerne på deres cykler selv. Dette er fordelagtigt, hvis en studerende finder ud af, at pedalering på et bestemt niveau bliver for udfordrende. Det giver også studerende mulighed for at slappe af, hvis de ikke naturligt er tilbøjelige til at skubbe deres atletiske evne til dets grænser. Brug af en stationær cykel i en klasse er en fremragende måde at forbrænde kalorier på i en aktivitet, der ikke kræver en hel del koordinering.

Spinning er en fantastisk tilføjelse til en varieret træningsrutine. Denne type indendørs cykelklasse bør dog ikke være ens eneste træningskilde, fordi den fungerer et ret begrænset antal muskelgrupper,og kan føre til muskelubalance. Det er vigtigt at udføre andre aerobe aktiviteter såsom hurtig gåture, jogging eller svømning sammen med styrkeaktiviteter såsom vægtløftning for at sikre, at hele kroppen udøves.

Bortset fra en øvelsescykel er det eneste gear, der er nødvendigt til spinding, en vandflaske, behagelig, hårdsolede sneakers, et håndklæde til at tørre sved og træningstøj, der passer godt. En af fordelene ved at spinde er, at en hjelm ikke er nødvendig. Det kan være en god ide at prøve en indendørs cykelklasse, før du tilmelder dig en pakkeaftale; Hvis det ikke er en god pasform, eller man har tilstrækkelig selvmotivation, er det muligt at få den samme træning uafhængigt af en stationær cykel på gymnastiksalen eller ved at køre udenfor.