Vad snurrar?

spinning är en typ av aerob träning, gjord av cykling inomhus på en stationär "snurrande" cykel. De flesta gym erbjuder denna typ av inomhuscykling antingen på egen hand, eller som en klass, och de är extremt populära. De flesta klasser är strukturerade på liknande sätt i varje gym.

I en snurrande klass kommer en instruktör att sitta på en stationär cykel framför rummet, mot ett rum fullt av människor var och en på sin egen stationära cykel. Ofta vänds lamporna ganska låga i rummet, och det kommer ofta att vara hög musik som spelas för att motivera utövarna. Klassen börjar med en uppvärmningsperiod, följt av en klass på 30 till 45 minuter och en nedkylningsperiod.

Under den faktiska spinnklassen kommer instruktören att uppmana visualiseringar för eleverna. Till exempel kan han eller hon säga att de reser upp en kulle, och de bör stå upp på sina cyklar och pressa sig hårdare. Instruktörens syfte är att motivera eleverna att ökaSe sin aktivitetsnivå och variera sin takt på cykeln, vilket ökar hjärtfrekvensen och får de mest aeroba fördelarna. Studenter med alla förmågor och fitnessnivåer kan delta i denna typ av träningsklass.

Medan de snurrar kan eleverna ställa in motståndsnivåerna på sina cyklar själva. Detta är fördelaktigt om en student finner att pedalering på en viss nivå blir för utmanande. Det gör det också möjligt för elever att släcka om de inte naturligtvis är benägna att driva sin atletiska förmåga till dess gränser. Att använda en stationär cykel i en klass är ett utmärkt sätt att förbränna kalorier i en aktivitet som inte kräver mycket samordning.

spinning är ett bra komplement till en varierad träningsrutin. Denna typ av inomhuscykelklass bör dock inte vara en enda träningskälla, eftersom den fungerar ett ganska begränsat antal muskelgrupper,och kan leda till muskelobalanser. Det är viktigt att göra andra aeroba aktiviteter som snabb promenader, jogging eller simning, tillsammans med styrkaaktiviteter som viktlyft för att säkerställa att hela kroppen utövas.

Förutom en träningscykel är den enda växeln som krävs för att snurra en vattenflaska, bekväma, hårda sneakers, en handduk för att torka svett och träningskläder som passar bra. En av fördelarna med att snurra är att en hjälm inte är nödvändig. Det kan vara en bra idé att prova en inomhuscykelklass innan du registrerar dig för ett paketavtal; Om det inte passar bra, eller en har tillräckligt med självmotivation, är det möjligt att få samma träning oberoende på en stationär cykel på gymmet eller genom att åka utanför.