O que é girar?

A rotação é um tipo de exercício aeróbico, feito de bicicleta dentro de casa em uma bicicleta estacionada "girando". A maioria das academias oferece esse tipo de ciclismo interno por si só ou como classe, e são extremamente populares. A maioria das classes é estruturada de maneira semelhante em cada academia.

Em uma aula de fiação, um instrutor ficará em uma bicicleta estacionária na frente da sala, de frente para uma sala cheia de pessoas em sua própria bicicleta estacionária. Muitas vezes, as luzes ficam bem baixas na sala, e freqüentemente haverá música alta tocando para ajudar a motivar os praticantes. A turma começará com um período de aquecimento, seguido de uma aula de 30 a 45 minutos e um período de resfriamento.

Durante a aula de fiação real, o instrutor convocar visualizações para os alunos. Por exemplo, ele ou ela pode afirmar que eles estão viajando por uma colina e devem se levantar de bicicleta e se esforçar mais. O objetivo do instrutor é motivar os alunos a aumentarsegue o nível de atividade e variar seu ritmo na bicicleta, aumentando assim sua frequência cardíaca e recebendo os benefícios mais aeróbicos. Alunos de todas as habilidades e níveis de condicionamento físico podem participar desse tipo de aula de exercícios.

Ao girar, os alunos são capazes de definir os níveis de resistência em suas próprias bicicletas. Isso é benéfico se um aluno achar que pedalar em um determinado nível está se tornando muito desafiador. Também permite que os alunos se afastem se não estiverem naturalmente inclinados a impulsionar sua capacidade atlética ao seu limite. Usar uma bicicleta estacionária em uma classe é uma excelente maneira de queimar calorias em uma atividade que não requer muita coordenação.

A rotação é um ótimo complemento para uma rotina de exercícios variada. Esse tipo de aula de ciclismo indoor não deve ser a única fonte de exercício, no entanto, porque funciona um número bastante limitado de grupos musculares,e pode levar a desequilíbrios musculares. É importante fazer outras atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou natação, juntamente com atividades de força, como levantamento de peso, para garantir que todo o corpo esteja sendo exercitado.

Além de uma bicicleta de exercício, o único equipamento necessário para girar é uma garrafa de água, tênis confortáveis ​​e de sola dura, uma toalha para limpar o suor e o exercício de roupas que se encaixam bem. Um dos benefícios da rotação é que um capacete não é necessário. Pode ser uma boa ideia experimentar uma aula de ciclismo interior antes de se inscrever para um pacote; Se não for um bom ajuste, ou um tem auto-motivação suficiente, é possível fazer o mesmo treino de forma independente em uma bicicleta estacionária na academia ou andando para fora.