O que são aeróbicos de alto impacto?
Aeróbica é classificada em duas categorias: alto impacto e baixo impacto. Aeróbica de alto impacto refere-se a atividades contínuas e de maior energia que geralmente tiram os pés do exercício do chão ao mesmo tempo. Esse tipo de aeróbica envolve o uso energético de grandes grupos musculares por um período de tempo para fins de exercício cardiovascular, normalmente com o objetivo de perda de peso. Exemplos desse tipo de exercício incluem rotinas de ciclismo, corrida e dança para a música. A aeróbica de baixo impacto são formas de atividade menos intensas que geralmente deixam um pé no chão, como arrecadar folhas, caminhar ou limpar a casa. Uma vida mais saudávelO YLE e a dieta nutricional normalmente também ajudam a maximizar os benefícios do exercício aeróbico. Existem muitas abordagens que se pode adotar para obter um treino aeróbico de alto impacto eficaz, incluindo aquelas que são autoguiadas. Embora a corrida e o ciclismo sejam formas tradicionais de exercício de alto impacto, até sequências com equipamentos simples, como uma corda de salto, podem ser um treino eficaz com base em intensidade e duração.
Nos Estados Unidos, o Conselho do Presidente sobre Fitness e Esportes Físicos sugere que os adultos precisam de pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana, a fim de reduzir a probabilidade de complicações cardíacas e doenças de saúde, como o diabetes. As crianças precisam de ainda mais atividade - mais perto de 60 minutos por dia. Embora os benefícios possam ser obtidos por meio de exercícios moderados de baixo impacto e atividades de alto impacto, maiores benefícios podem ser obtidos por mais tempo, MOatividades intensas como aeróbica de alto impacto.
Para colher a eficácia máxima da aeróbica de alto impacto, geralmente se deve ser capaz de se envolver na duração da atividade por pelo menos 30 minutos para queimar gordura e aumentar a saúde cardiovascular. À medida que a atividade fica mais fácil com o tempo, os exercícios devem ajustar a duração e a intensidade do desafio contínuo. As calorias queimadas em um treino aeróbico de alto impacto podem variar muito, dependendo do exercício; Seu peso também determina as despesas com calorias. Por esse motivo, deve-se consultar um gráfico de queima de calorias ou um profissional de fitness para entender as despesas de calorias pessoais por estatura. Geralmente, quanto mais e mais intensa a atividade aeróbica de alto impacto é, mais calorias uma pessoa queimará.