Wat zijn hoge impact aerobics?

Aerobics zijn ingedeeld in twee categorieën: hoge impact en lage impact. Hoge impact aerobics verwijst naar continue, hogere energieactiviteiten die meestal beide voeten van de sporter tegelijkertijd van de vloer halen. Dit type aerobics omvat energetisch gebruik van grote spiergroepen gedurende een bepaalde periode met het oog op cardiovasculaire oefeningen, meestal met het doel van gewichtsverlies.

Hoewel hoge impact aerobics vaak wordt beschouwd als klassen die zijn ingesteld op muziek die wordt geleid door een instructeur, verwijst de term eigenlijk naar vele vormen van gecoördineerde activiteiten. Voorbeelden van dit soort oefeningen zijn fietsen, hardlopen en dansroutines voor muziek. Aerobics met een lage impact zijn minder intense vormen van activiteit die over het algemeen één voet op de grond achterlaten, zoals het harken, wandelen of het reinigen van het huis.

Oefeners die aerobics beoefenen met het oog op het verbeteren van cardiovasculaire fitness of afvallen zou een hoge impact moeten aangaan aerobics. Een gezond levenYLE en voedingsdieet zullen meestal ook helpen de voordelen van aerobe oefeningen te maximaliseren. Er zijn veel benaderingen die je kunt gebruiken om een ​​effectieve aerobe training met hoge impact te bereiken, inclusief die die zelfgeleiden zijn. Hoewel hardlopen en fietsen traditionele vormen van hoge impactoefeningen zijn, kunnen zelfs sequenties met eenvoudige apparatuur, zoals een springtouw, een effectieve training zijn op basis van intensiteit en duur.

In de Verenigde Staten suggereert de president van de president van fysieke fitheid en sport dat volwassenen op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten lichamelijke activiteit nodig hebben om de kans op hartcomplicaties en gezondheidsziekten, zoals diabetes, te verminderen. Kinderen hebben nog meer activiteit nodig - dichter bij 60 minuten per dag. Hoewel voordelen kunnen worden verkregen door zowel matige oefening met lage impact als hoge impactactiviteiten, kunnen grotere voordelen worden verkregen door langer, moRe -intense activiteiten zoals hoge impact aerobics.

Om de maximale effectiviteit van aerobics met hoge impact te plukken, moet men in het algemeen ten minste 30 minuten de duur van de activiteit kunnen uitvoeren om vet te verbranden en de cardiovasculaire gezondheid te vergroten. Naarmate de activiteit in de loop van de tijd gemakkelijker wordt, moeten oefeners de duur en de intensiteit voor voortdurende uitdaging aanpassen. De calorieën verbrand in een hoge impact Aerobe training kunnen sterk variëren, afhankelijk van de sporter; Zijn of haar gewicht dicteert ook de calorieverbruik. Om deze reden moet men een calorie-brandende grafiek of fitnessprofessional raadplegen om persoonlijke calorieverbruik door status te begrijpen. Over het algemeen, hoe langer en intenser de aerobe activiteit met hoge impact is, hoe meer calorieën een persoon zal verbranden.