¿Qué son los rizos en las piernas?
Los rizos de las piernas son el ejercicio más común y efectivo de los isquiotibiales. Las máquinas de rizos de las piernas aislan y desarrollan los músculos isquiotibiales y glúteos. Cuando se hace correctamente, este ejercicio de entrenamiento de fuerza puede mostrar resultados en tan solo dos semanas. Hay tres tipos de ejercicios de rizos en las piernas: palanca mentirosa, sentada y de pie.
Curl de pierna de palanca, o propensas, se encuentran máquinas de ejercicio en la mayoría de los gimnasios y consisten en un banco de declive con pesas adjuntas. Para realizar rizos en las piernas en este tipo de máquina, el usuario se encuentra boca abajo en el banco y agarra los agarres de mano. El usuario se alinea con la leva giratoria en la máquina y presiona sus tobillos contra las almohadillas. Manteniendo sus caderas presionadas contra el banco, se enrolla las piernas hacia arriba, se detiene y luego baja las piernas hacia la posición inicial. El uso de impulso para balancear el peso hacia arriba no producirá resultados y puede causar una lesión en la espalda baja.
Se recomiendan rizos de pierna sentados para personas con problemas de espalda baja. AbarrotarRealizando este ejercicio, el usuario debe ajustar la máquina para que se ajuste a su altura. Esto se hace tirando de la palanca y moviendo la parte posterior del asiento hasta que sus rodillas estén alineadas con el fondo de la almohadilla de la silla. Luego coloca sus piernas en la almohadilla del tobillo y atrae sus abdominales, llevando sus talones hacia sus caderas. Para completar el rizo de la pierna, extiende sus piernas lentamente hasta que alcanza su posición inicial.
Los rizos de las piernas de pie se realizan en una máquina que aísla las piernas individuales, lo que permite el desarrollo uniforme de los músculos de los isquiotibiales. El usuario primero debe ajustar los pesos que se elevarán, luego se para en la plataforma que no es de deslizamiento y coloca la pierna para levantarse en la parte inferior de la barra de elevación. Agarrando los mangos superior, el usuario exhala y levanta la barra hacia sus nalgas con la pierna elegida. Al finalizar el rizo de la pierna, el usuario devuelve lentamente la pierna a la posición inicial.
pierna CLos ejercicios de URL solo son beneficiosos para el usuario cuando se realizan correctamente. Si el ejercicio de entrenamiento de fuerza no se puede realizar sin hiper-extender la parte posterior, disminuya la cantidad de peso que se eleva. Antes de realizar el ejercicio de la pierna, calienta tus músculos con, al menos, veinte minutos de ejercicio cardiovascular. Las posibles lesiones de este ejercicio incluyen cepas musculares, lágrimas musculares, lesiones de cadera y rodilla y dolor en las articulaciones. Antes de comenzar cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas, se recomienda buscar la ayuda de un entrenador personal.
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