Wat zijn beenkrullen?
Lichtkrullen zijn de meest voorkomende en effectieve hamstringoefening. Been krulmachines isoleren en ontwikkelen de hamstring en gluteale spieren. Wanneer het goed wordt gedaan, kan deze krachttraining oefening resultaten in slechts twee weken laten zien. Er zijn drie soorten beenkruloefeningen: hendel liggend, zittend en staande.
Lever liggend beenkrul, of gevoelig, trainingsmachines worden in de meeste sportscholen gevonden en bestaan uit een dalingsbank met gewichten. Om beenkrullen op dit type machine uit te voeren, ligt de gebruiker met het gezicht omlaag op de bank en grijpt de handgrepen vast. De gebruiker leidt zijn knieën op met de roterende nok op de machine en drukt zijn enkels tegen de kussens. Als hij zijn heupen tegen de bank houdt, krult hij zijn benen omhoog, pauzeert en zakt zijn benen terug naar de startpositie. Het gebruik van momentum om het gewicht omhoog te slingeren, zal geen resultaten opleveren en kan lagere rugletsel veroorzaken.
Zittende beenkrullen worden aanbevolen voor mensen met lagere rugproblemen. BebouwenDe gebruiker uitvoert deze oefening en moet de machine aanpassen aan zijn hoogte. Dit wordt gedaan door de hendel te trekken en de achterkant van de stoel te bewegen totdat zijn knieën zijn opgesteld met de bodem van het stoelblok. Hij plaatst vervolgens zijn benen op het enkelblok en betrekt zijn buikspieren, waardoor hij zijn hielen naar zijn heupen brengt. Om de beenkrul te voltooien, strekt hij zijn benen langzaam uit totdat hij zijn startpositie bereikt.
Staande beenkrullen worden uitgevoerd op een machine die de individuele benen isoleert, waardoor de hamstringspieren zelfs kunnen worden ontwikkeld. De gebruiker moet eerst de te opgeheven gewichten aanpassen, waarna hij op het niet-slipplatform staat en het been op de onderkant van de liftbar wordt opgetild. De bovenste handgrepen grijpen, de gebruiker ademt uit en tilt de balk naar zijn billen met het gekozen been. Na voltooiing van de beenkrullen retourneert de gebruiker het been langzaam naar de startpositie.
Been CURL -oefeningen zijn alleen gunstig voor de gebruiker wanneer ze correct worden gedaan. Als de krachttrainingsoefening niet kan worden uitgevoerd zonder de achterkant te hyper-uitbreiden, vermindert de hoeveelheid gewicht die wordt opgeheven. Voed je voor het uitvoeren van de been krulceloefening, warm je spieren op met tenminste twintig minuten cardio -oefeningen. Mogelijke verwondingen van deze oefening zijn spierspanningen, spiertranen, heup- en knieblessures en gewrichtspijn. Voordat u begint met een oefening op het gebied van gewichtstraining, wordt het aanbevolen om de hulp van een personal trainer te zoeken.