Cosa sono i riccioli delle gambe?

I riccioli delle gambe sono l'esercizio più comune ed efficace, il tendine del ginocchio. Le macchine per le ricci di gambe isolano e sviluppano i muscoli del tendine del ginocchio e glutei. Se fatto correttamente, questo esercizio di allenamento per la forza può mostrare risultati in due settimane. Esistono tre tipi di esercizi di ricciolo delle gambe: leva che giace, seduti e in piedi.

Curl della gamba a leva, o inclini, le macchine da esercizi si trovano nella maggior parte delle palestre e consistono in una panchina in declino con pesi attaccati. Per eseguire riccioli per le gambe su questo tipo di macchina, l'utente si trova a faccia in giù sulla panca e afferra le impugnature a mano. L'utente mette le ginocchia con la camma rotante sulla macchina e preme le caviglie contro i cuscinetti. Mantenendo i fianchi premuti contro la panchina, si arriccia le gambe verso l'alto, fa una pausa, quindi abbassa le gambe verso la posizione di partenza. L'uso del momento per far oscillare il peso verso l'alto non produce risultati e può causare lesioni alla schiena.

Si raccomandano ricci di gamba seduta per le persone con problemi alla parte bassa della schiena. BefoRegistrando questo esercizio, l'utente deve regolare la macchina per adattarsi alla sua altezza. Questo viene fatto tirando la leva e spostando la parte posteriore del sedile fino a quando le sue ginocchia sono allineate con il fondo del cuscinetto della sedia. Quindi mette le gambe sulla caviglia e coinvolge gli addominali, portando i talloni verso i fianchi. Per completare il ricciolo della gamba, estende lentamente le gambe fino a raggiungere la sua posizione di partenza.

I ricci di gambe in piedi vengono eseguiti su una macchina che isola le singole gambe, consentendo anche lo sviluppo dei muscoli del tendine del ginocchio. L'utente deve prima regolare i pesi da sollevare, quindi si trova sulla piattaforma non slittata e posiziona la gamba per essere sollevata sul lato inferiore della barra di sollevamento. Afferrando le maniglie superiori, l'utente espira e solleva la barra verso i glutei con la gamba scelta. Al termine del ricciolo della gamba, l'utente restituisce lentamente la gamba nella posizione di partenza.

gamba cGli esercizi URL sono vantaggiosi solo per l'utente se eseguiti correttamente. Se l'esercizio di allenamento della forza non può essere eseguito senza iper-estensione della parte posteriore, ridurre la quantità di peso che viene sollevata. Prima di eseguire l'esercizio del ricciolo della gamba, riscalda i muscoli con, almeno venti minuti di esercizio cardio. Le possibili lesioni di questo esercizio includono ceppi muscolari, lacrime muscolari, lesioni dell'anca e del ginocchio e dolori articolari. Prima di iniziare qualsiasi esercizio di allenamento con i pesi, si consiglia di chiedere l'assistenza di un personal trainer.