Que sont les boucles de jambes?
Les boucles de jambe sont l'exercice le plus courant et efficace des ischio-jambiers. Les machines à boucles de jambes isolent et développent les muscles des ischio-jambiers et de la fessier. Lorsqu'il est effectué correctement, cet exercice d'entraînement en force peut montrer des résultats aussi peu que deux semaines. Il existe trois types d'exercices de boucle des jambes: levier couché, assis et debout.
Lever se courbonnez des jambes, ou couchés, des machines d'exercice se trouvent dans la plupart des gymnases et se composent d'un banc de déclin avec des poids attachés. Pour effectuer des boucles de jambes sur ce type de machine, l'utilisateur est en face vers le bas sur le banc et saisit la poignée de main. L'utilisateur complique ses genoux avec la came rotative sur la machine et appuie ses chevilles contre les coussinets. Gardant ses hanches pressées contre le banc, il recroqueville ses jambes vers le haut, s'arrête, puis baisse ses jambes jusqu'à la position de départ. L'utilisation d'élan pour balancer le poids vers le haut ne produira pas de résultats et peut provoquer des blessures au bas du dos.
Les boucles de jambes assises sont recommandées pour les personnes ayant des problèmes de dos du dos. AboutirEn réalisant cet exercice, l'utilisateur doit ajuster la machine pour s'adapter à sa taille. Cela se fait en tirant le levier et en déplaçant l'arrière du siège jusqu'à ce que ses genoux soient alignés avec le fond du coussin de chaise. Il place ensuite ses jambes sur le coussin de la cheville et engage ses abdos, amenant ses talons vers ses hanches. Pour compléter la boucle des jambes, il étend lentement ses jambes jusqu'à ce qu'il atteigne sa position de départ.
Les boucles de jambe debout sont effectuées sur une machine qui isole les jambes individuelles, permettant même le développement des muscles des ischio-jambiers. L'utilisateur doit d'abord ajuster les poids à soulever, puis il se tient sur la plate-forme sans glissement et place la jambe à soulever sur le dessous de la barre de levage. Saisissant les poignées supérieures, l'utilisateur expire et soulève la barre vers ses fesses avec la jambe choisie. À la fin de la boucle des jambes, l'utilisateur renvoie lentement la jambe à la position de départ.
jambe CLes exercices d'URL ne sont bénéfiques que l'utilisateur lorsqu'ils sont effectués correctement. Si l'exercice d'entraînement en force ne peut pas être effectué sans hyper-extension du dos, réduisez la quantité de poids. Avant de faire l'exercice de la boucle des jambes, réchauffez vos muscles avec, au moins, au moins vingt minutes d'exercice cardio. Les blessures possibles de cet exercice comprennent les souches musculaires, les déchirures musculaires, les blessures de la hanche et du genou et des douleurs articulaires. Avant de commencer tout exercice de musculation, il est recommandé de demander l'aide d'un entraîneur personnel.