Co jsou kadeře nohou?

kadeře nohou jsou nejběžnějším a efektivním cvičením hamstringu. Zakrpovací stroje nohou izolují a vyvíjejí se svaly hamstringu a gluteal. Při správném provedení může toto cvičení silového tréninku ukázat výsledky za pouhé dva týdny. Existují tři typy cvičení na zvlnění nohou: páka lhaní, sedící a stojící. Aby se na tomto typu stroje provedl kadeře nohou, uživatel leží lícem dolů na lavičce a uchopí ruční úchopy. Uživatel omezuje kolena rotující vačkou na stroji a stiskne kotníky proti podložkám. Držel boky přitlačené k lavičce, stočí nohy vzhůru, zastaví se a pak snižuje nohy zpět dolů do výchozí polohy. Použití hybnosti k houpání hmotnosti nahoru nebude přinést výsledky a může způsobit zranění dolní části zad.

sedící kadeře nohou doporučují pro lidi s problémy s dolní částí zad. BefoPři provádění tohoto cvičení musí uživatel upravit stroj tak, aby odpovídal jeho výšce. To se provádí tažením páky a pohybem zadní části sedadla, dokud jeho kolena nejsou seřazena se dnem podložky židle. Poté položí nohy na kotníkovou podložku a zapojí si abs a přivede paty směrem k bokům. Aby dokončil kadeře nohy, pomalu rozšiřuje nohy, dokud nedosáhne své výchozí pozice.

stojící kadeře nohou se provádějí na stroji, který izoluje jednotlivé nohy, což umožňuje dokonce rozvoj svalů hamstringu. Uživatel musí nejprve upravit hmotnosti, které mají být zvednuty, pak stojí na neskluzové platformě a umístí nohu, aby byla zvednuta na spodní stranu zvedací lišty. Uživatel, který uchopil horní rukojeti, vydechuje a zvedne tyč směrem k jeho hýždím zvolenou nohou. Po dokončení zvlnění nohy uživatel pomalu vrací nohu do výchozí polohy.

noha cCvičení URL jsou pro uživatele prospěšná pouze při správném provedení. Pokud nelze cvičení silového tréninku provádět bez hypertanningu zády, snižte množství zvednuté hmotnosti. Před provedením cvičení na nohou Curl zahřejte svaly alespoň s dvaceti minutami kardio cvičení. Možné zranění tohoto cvičení zahrnují svalové kmeny, svalové slzy, zranění kyčle a kolen a bolest kloubů. Před zahájením jakéhokoli cvičení na tréninku se doporučuje vyhledat pomoc osobního trenéra.