Hvad er benkrøller?
Benkrøller er den mest almindelige og effektive hamstringøvelse. Benkrølemaskiner isolerer og udvikler hamstring- og glutealmusklerne. Når den udføres korrekt, kan denne styrketræningsøvelse vise resultater i så lidt som to uger. Der er tre typer af benkrølleøvelser: håndtag, der ligger, sidder og stående.
håndtag, der ligger benkrøller eller tilbøjelige, øvelsesmaskiner findes i de fleste fitnesscentre og består af en tilbagegangsbænk med bundet vægte. For at udføre benkrøller på denne type maskine ligger brugeren med forsiden nedad på bænken og griber fat i håndgrebene. Brugeren linjer knæene op med den roterende cam på maskinen og trykker på anklerne mod puderne. Når han holder sine hofter presset mod bænken, krøller han benene opad, holder pause og sænker derefter benene tilbage til startpositionen. Brug af momentum til at svinge vægten opad vil ikke give resultater og kan forårsage korsryggen.
Siddende ben krøller anbefales til mennesker med lænderygproblemer. BefoGennemførelse af denne øvelse skal brugeren justere maskinen, så den passer til hans højde. Dette gøres ved at trække i håndtaget og bevæge bagsiden af sædet, indtil knæene er stilt op med bunden af stolpuden. Derefter placerer han benene på ankelpuden og engagerer sin abs og bringer hælene mod hofterne. For at afslutte benkrøllet strækker han benene langsomt, indtil han når sin startposition.
Stående benkrøller udføres på en maskine, der isolerer de enkelte ben, hvilket giver mulighed for endda udvikling af hamstringmusklerne. Brugeren skal først justere de vægte, der skal løftes, derefter står han på den skridsikre platform og placerer benet, der skal løftes på undersiden af løftestangen. Gribende overhåndtagene udånder brugeren og løfter stangen mod hans bagdel med det valgte ben. Efter afslutningen af benkrøllet returnerer brugeren langsomt benet til startpositionen.
ben cURL -øvelser er kun gavnlige for brugeren, når den udføres korrekt. Hvis styrketræningsøvelsen ikke kan udføres uden at hyperere ryggen, skal du mindske mængden af vægt, der løftes. Før du udfører benkrøllet øvelse, skal du opvarme dine muskler med i det mindste tyve minutters cardioøvelse. Mulige skader på denne øvelse inkluderer muskelstammer, muskeltårer, hofte- og knæskader og ledssmerter. Inden du begynder enhver vægttræningsøvelse, anbefales det at søge hjælp fra en personlig træner.