다리 컬은 무엇입니까?

다리 컬은 가장 흔하고 효과적인 햄스트링 운동입니다. 다리 컬 기계는 햄스트링과 둔근을 분리하고 발달시킵니다. 제대로 수행하면이 근력 운동 운동은 2 주 만에 결과를 보여줄 수 있습니다. 다리 컬 운동에는 세 가지 유형이 있습니다 : 레버는 거짓말, 앉고 앉고 서 있습니다.

레버 다리 컬을 누워 있거나, 운동 기계는 대부분의 체육관에서 발견되며 무게가 부착 된 쇠퇴 벤치로 구성됩니다. 이 유형의 기계에서 다리 컬을 수행하기 위해 사용자는 벤치에 닿아 손 잡을 핸드 그립을 잡습니다. 사용자는 기계의 회전 캠으로 무릎을 꿇고 발목을 패드에 눌렀습니다. 그의 엉덩이를 벤치에 눌렀을 때, 그는 다리를 위쪽으로 말리고 멈추고 다리를 다시 시작하는 위치로 내려갑니다. 무게를 위로 스윙하기 위해 운동량을 사용하면 결과가 발생하지 않으며 허리 부상을 유발할 수 있습니다.

앉은 다리 컬은 허리 문제가 낮은 사람들에게 권장됩니다. befo이 연습을 수행하기 위해 사용자는 자신의 키에 맞게 기계를 조정해야합니다. 이것은 레버를 당기고 무릎이 의자 패드의 바닥에 정렬 될 때까지 좌석 뒷면을 움직여서 수행됩니다. 그런 다음 다리를 발목 패드에 놓고 복근을 맞이하여 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져옵니다. 다리 컬을 완성하기 위해, 그는 출발 위치에 도달 할 때까지 다리를 천천히 뻗어 있습니다.

스탠딩 다리 컬은 개별 다리를 분리하는 기계에서 수행되므로 햄스트링 근육의 발달조차 가능합니다. 사용자는 먼저 들어 올리도록 무게를 조정 한 다음, 슬립 플랫폼이 아닌 플랫폼에 서서 다리를 리프팅 바 밑면에서 들어 올릴 수 있습니다. 우선 손잡이를 잡고 사용자는 선택한 다리로 막대를 숨을 내쉬고 들어 올립니다. 다리 컬이 완료되면 사용자는 다리를 천천히 시작 위치로 반환합니다.

다리 cURL 연습은 올바르게 수행 할 때만 사용자에게 유리합니다. 뒷면을 과도하게 확장시키지 않으면 서 근력 운동 운동을 수행 할 수 없다면 중량의 양을 줄이십시오. 다리 컬 운동을 수행하기 전에 최소한 20 분의 심장 운동으로 근육을 데우십시오. 이 운동의 부상에는 근육 균주, 근육 눈물, 고관절 및 무릎 부상 및 관절 통증이 포함됩니다. 웨이트 트레이닝 운동을 시작하기 전에 개인 트레이너의 도움을 구하는 것이 좋습니다.