Co to są loki nóg?

Kręty nóg są najczęstsze i skuteczne ćwiczenia ścięgna podkolanowego. Maszyny zwijania nóg izolują się i rozwijają mięśnie ścięgna i pośladkowe. Po prawidłowym wykonaniu ćwiczenie treningu siłowego może wykazywać wyniki w zaledwie dwa tygodnie. Istnieją trzy rodzaje ćwiczeń loków nóg: leżąca dźwignia, siedzenie i stojąca.

Lew leżąca loka nogi lub podatne, maszyny do ćwiczeń znajdują się w większości siłowni i składają się z ławki spadku z przymocowanymi ciężarami. Aby wykonywać loki nóg na tego typu maszynie, użytkownik leży twarzą w dół na ławce i chwyta uchwyty ręczne. Użytkownik wynosi kolana z obracającą się krzywką na maszynie i dociska kostki do podkładek. Utrzymując biodra do ławki, zwija nogi w górę, zatrzymuje się, a następnie obniża nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Używanie pędu do wahania ciężaru w górę nie przyniesie wyników i może powodować obrażenia dolnej części pleców.

Zalecane są loki nóg siedzące dla osób z problemami z dolną częścią pleców. BefoPonownie wykonując to ćwiczenie, użytkownik musi dostosować maszynę do jego wysokości. Odbywa się to poprzez ciągnięcie dźwigni i przesuwanie tylnej części siedzenia, aż jego kolana ustawi się na dnie podkładki krzesełkowej. Następnie kładzie nogi na podkładce kostki i angażuje mięśnie brzucha, przynosząc pięty w kierunku bioder. Aby ukończyć loki nogi, powoli rozciąga nogi, aż dotrze do swojej pozycji początkowej.

Stojące loki nóg są wykonywane na maszynie, która izoluje poszczególne nogi, umożliwiając równomierne rozwój mięśni ścięgna podkolanowego. Użytkownik musi najpierw dostosować ciężary do podniesienia, a następnie stoi na platformie innych niż poślizg i umieszcza nogę do podnoszenia na spodzie paska podnoszącego. Chwytając górne uchwyty, użytkownik wydycha i podnosi pręt w kierunku pośladków wybraną nogą. Po zakończeniu loku nogi użytkownik powoli zwraca nogę do pozycji początkowej.

noga cĆwiczenia URL są korzystne dla użytkownika tylko po wykonaniu poprawnie. Jeśli ćwiczenie treningowe nie można wykonać bez nadmiernego przedłużenia pleców, zmniejsz ilość podnoszonej masy. Przed wykonaniem ćwiczeń na nogi rozgrzej mięśnie przynajmniej dwadzieścia minut ćwiczeń cardio. Możliwe obrażenia tego ćwiczenia obejmują szczepy mięśniowe, łzy mięśniowe, urazy bioder i kolan oraz ból stawów. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń treningowych zaleca się poszukiwanie pomocy osobistego trenera.