O que são cachos das pernas?

Os cachos das pernas são o exercício mais comum e eficaz dos isquiotibiais. As máquinas de cachos das pernas isolam e se desenvolvem, os músculos do tendão e glúteas. Quando feito corretamente, esse exercício de treinamento de força pode mostrar resultados em apenas duas semanas. Existem três tipos de exercícios de enrolamento nas pernas: alavanca mentira, sentada e em pé. Para executar os cachos das pernas nesse tipo de máquina, o usuário se deita de bruços no banco e agarra as alças da mão. O usuário alinha os joelhos com a câmera rotativa na máquina e pressiona os tornozelos contra as almofadas. Mantendo os quadris pressionados contra o banco, ele enrola as pernas para cima, faz uma pausa e depois abaixa as pernas para a posição inicial. Usar o momento para balançar o peso para cima não produzirá resultados e pode causar lesões na região lombar.

Os cachos das pernas sentados são recomendados para pessoas com problemas lombares. BefoRealizando este exercício, o usuário deve ajustar a máquina para ajustar sua altura. Isso é feito puxando a alavanca e movendo a parte de trás do assento até que seus joelhos estejam alinhados com o fundo da almofada da cadeira. Ele então coloca as pernas no tornozelo e envolve seus abdominais, trazendo os calcanhares em direção aos quadris. Para completar o cacho da perna, ele estende as pernas lentamente até chegar à sua posição inicial.

Os cachos da perna em pé são realizados em uma máquina que isola as pernas individuais, permitindo o desenvolvimento uniforme dos músculos do tendão. O usuário deve primeiro ajustar os pesos a serem levantados, depois fica na plataforma que não é deslizamento e coloca a perna a ser levantada na parte inferior da barra de levantamento. Seguindo as alças superiores, o usuário exala e levanta a barra em direção às nádegas com a perna escolhida. Após a conclusão do cacho da perna, o usuário retorna lentamente a perna para a posição inicial.

perna cOs exercícios de URL são benéficos apenas para o usuário quando feitos corretamente. Se o exercício de treinamento de força não puder ser executado sem hiper-exagerar as costas, diminua a quantidade de peso que está sendo levantada. Antes de realizar o exercício da perna, aqueça seus músculos com, pelo menos, vinte minutos de exercício cardio. As possíveis lesões deste exercício incluem cepas musculares, lágrimas musculares, lesões no quadril e joelho e dor nas articulações. Antes de iniciar qualquer exercício de treinamento com pesos, é recomendável procurar a assistência de um personal trainer.