Was sind Beinläder?

Beinlocke sind die häufigste und wirksamste Oberschenkelübung. Bein -Lockenmaschinen isolieren und entwickeln sich die Kniesehne und die Gesäßmuskulatur. Wenn diese Krafttrainingsübung ordnungsgemäß durchgeführt wird, kann sie zu zwei Wochen führen. Es gibt drei Arten von Bein -Lockenübungen: Hebel, sitzend und stehend. Um Beinläder auf dieser Art von Maschine durchzuführen, liegt der Benutzer mit dem Gesicht nach unten auf der Bank und erfasst die Handgriffe. Der Benutzer stellt die Knie mit der rotierenden Nocken auf der Maschine an und drückt seine Knöchel gegen die Pads. Er hält seine Hüften gegen die Bank, rollt seine Beine nach oben, macht eine Pause und senkt dann die Beine wieder in die Ausgangsposition. Die Verwendung von Dynamik zum Abschwung des Gewichts wird keine Ergebnisse erzielt und kann zu einer Verletzung des unteren Rückens führen. BefoWenn Sie diese Übung ausführen, muss der Benutzer die Maschine so anpassen, dass sie seine Höhe entspricht. Dies geschieht, indem der Hebel gezogen und die Rückseite des Sitzes bewegt wird, bis sich seine Knie mit dem Boden des Stuhlkissens ausgerichtet sind. Dann legt er seine Beine auf den Knöchelkissen und setzt seine Bauchmuskeln ein, um seine Fersen in Richtung seiner Hüften zu bringen. Um die Beinläder zu vervollständigen, erweitert er seine Beine langsam, bis er seine Ausgangsposition erreicht.

stehende Beinlöcken werden an einer Maschine durchgeführt, die die einzelnen Beine isoliert und eine gleichmäßige Entwicklung der Kniesehne -Muskeln ermöglicht. Der Benutzer muss zunächst die zu höhlen Gewichte anpassen, dann steht er auf der Nicht-Schlupf-Plattform und legt das Bein, das an der Unterseite der Hebebalke angehoben wird. Der Benutzer packt die Obergriffe und hebt die Stange mit dem gewählten Bein in Richtung seines Gesäßes. Nach Abschluss der Beinklamme gibt der Benutzer das Bein langsam in die Startposition zurück.

Bein cURL -Übungen sind für den Benutzer nur von Vorteil, wenn sie korrekt ausgeführt werden. Wenn die Krafttraining-Übung nicht ohne Hyper-Extreman des Rückens durchgeführt werden kann, verringern Sie das angehobene Gewicht. Wärmen Sie Ihre Muskeln mindestens zwanzig Minuten Cardio -Übungen auf, bevor Sie die Bein -Lockenübung durchführen. Mögliche Verletzungen dieser Übung sind Muskelstämme, Muskelrissen, Hüft- und Knieverletzungen und Gelenkschmerzen. Vor Beginn einer Krafttrainingsübung wird empfohlen, die Unterstützung eines Personal Trainers zu suchen.