レッグカールとは何ですか？

脚カールは、最も一般的で効果的なハムストリングエクササイズです。レッグカールマシンは、ハムストリングとglut骨の筋肉を分離し、発達させます。適切に行われると、この筋力トレーニングの演習は、わずか2週間で結果を示すことができます。レッグカールエクササイズには、レバーの横になっている、着席し、立っているレバーの3種類の種類があります。

レバーの横になっているレッグカール、または腹neエクササイズマシンは、ほとんどのジムで見つかり、重量が付いた衰退ベンチで構成されています。このタイプのマシンでレッグカールを実行するために、ユーザーはベンチに向かい、ハンドグリップを握ります。ユーザーは、機械の回転カムで膝を並べ、足首をパッドに押し付けます。腰をベンチに押し付けたままにして、彼は足を上にカールし、一時停止し、足を開始位置まで下げます。勢いを使用して体重を上向きにスイングすることは結果が生じず、腰の怪我を引き起こす可能性があります。 befoこの演習を再実行すると、ユーザーは自分の身長に合うようにマシンを調整する必要があります。これは、レバーを引っ張り、膝が椅子パッドの底に並ぶまでシートの背面を動かすことによって行われます。その後、彼は足首のパッドに足を置き、腹筋を張り、かかとを腰に向けます。脚のカールを完成させるために、彼は彼のスターティング位置に達するまでゆっくりと足を伸ばします。

スタンディングレッグカールは、個々の脚を分離する機械で実行され、ハムストリング筋肉の発達さえ可能になります。ユーザーは最初に重量を調整するために調整する必要があります。次に、滑り止めプラットフォームに立って、脚を持ち上げバーの下側に持ち上げます。上着をつかむと、ユーザーは選択した脚でbut部に向かってバーを吐き出して持ち上げます。レッグカールが完了すると、ユーザーはゆっくりと脚を開始位置に戻します。

脚cURLの演習は、正しく行われた場合にのみユーザーにとって有益です。筋力トレーニングの演習を背中をハイパーに拡張せずに実行できない場合は、重量を持ち上げる量を減らします。レッグカールエクササイズを行う前に、少なくとも20分間の有酸素運動で筋肉を暖めます。この運動の怪我の可能性には、筋肉の緊張、筋肉の裂傷、股関節と膝の怪我、関節痛が含まれます。ウェイトトレーニングの演習を開始する前に、パーソナルトレーナーの支援を求めることをお勧めします。