¿Qué son los suplementos de recuperación?
"Recovery" es un término utilizado en el entrenamiento de acondicionamiento físico que se refiere al proceso de reparación del cuerpo después de ser puesta en el estrés del ejercicio. Si el cuerpo no puede recuperarse adecuadamente, puede poner a una persona en un mayor riesgo de lesiones y evitar que aumente la resistencia o la resistencia. Para garantizar que el cuerpo pueda recuperarse adecuadamente después de la actividad física, generalmente se recomienda consumir un bocadillo pequeño que contenga proteínas y carbohidratos aproximadamente 30 a 60 minutos después del ejercicio. Los suplementos de recuperación son suplementos nutricionales comercializados como una alternativa para comer alimentos después de hacer ejercicio y generalmente se orientan a las personas que les resulta inconveniente comer después de hacer ejercicio, o a aquellos que simplemente no se sienten lo suficientemente hambrientos como para comer.
Uno de los tipos de suplementos de recuperación más utilizados es la creatina. La creatina es un químico que se forma naturalmente en los músculos y es el principal responsable de producir la energía requerida por THe músculos para funcionar correctamente. Muchos creen que tomar un suplemento de la sustancia química después del ejercicio puede ayudar a los músculos a recuperarse para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo.
L-glutamina es otro ingrediente común en los suplementos de recuperación. Es un aminoácido que se encuentra en el tejido muscular y se cree que juega un papel en la convertir la proteína en energía. Durante los entrenamientos de fuerza, los niveles de L-glutamina en los músculos pueden reducirse. La creencia central detrás de tomar L-glutamina después de un entrenamiento es que repondrá la disminución de la cantidad de aminoácidos en el tejido muscular y lo ayudará a sanar más rápidamente.
Las vitaminas C y E también pueden ser recomendadas por algunos expertos en fitness como suplementos de recuperación. Se cree que estas vitaminas ayudan a la reparación del tejido corporal después de un entrenamiento al disminuir la inflamación que puede ocurrir después de una intensa actividad física. Las dos vitaminas son génerosSe considera que funciona de manera más efectiva si se toman juntos, pero no se ha demostrado de manera concluyente.
Los críticos de los suplementos de recuperación a menudo creen que no hay evidencia para demostrar los beneficios de los ingredientes en los suplementos. En cambio, tienden a creer que el componente principal de la recuperación muscular es descansar. Dormir al menos ocho horas por noche y tomar un descanso de 48 horas entre entrenamientos intensivos es dice que muchos críticos son más efectivos que los suplementos. Muchos también consideran que una dieta equilibrada rica en proteínas y carbohidratos es una mejor opción que obtener nutrientes de los suplementos.