O que são suplementos de recuperação?

"Recuperação" é um termo usado no treinamento de fitness que se refere ao processo de se reparar no corpo após ser colocado no estresse do exercício. Se o corpo não tiver permissão para se recuperar adequadamente, pode colocar uma pessoa em risco aumentado de lesões e impedir que ele aumente a resistência ou a força. Para garantir que o corpo seja capaz de se recuperar adequadamente após a atividade física, é geralmente recomendável consumir um pequeno lanche contendo proteínas e carboidratos aproximadamente 30 a 60 minutos após o exercício. Os suplementos de recuperação são suplementos nutricionais comercializados como uma alternativa para comer alimentos após o exercício e geralmente são voltados para pessoas que acham inconveniente comer depois de se exercitar, ou para aqueles que simplesmente não sentem fome o suficiente para comer.

Um dos tipos mais utilizados de suplementos de recuperação é a creatina. A creatina é um produto químico que se forma naturalmente nos músculos e é o principal responsável por produzir a energia exigida por THe músculos para funcionar corretamente. Muitos acreditam que tomar um suplemento do produto químico após o exercício pode ajudar os músculos a se recuperarem para ajudar a melhorar o desempenho atlético.

L-glutamina é outro ingrediente comum em suplementos de recuperação. É um aminoácido encontrado no tecido muscular e acredita -se que desempenhe um papel na conversão de proteínas em energia. Durante os treinos de força, os níveis de L-glutamina nos músculos podem ser reduzidos. A crença central por trás de tomar L-glutamina após um treino é que ele reabastece a quantidade reduzida do aminoácido no tecido muscular e o ajudará a se curar mais rapidamente.

As vitaminas C e E também podem ser recomendadas por alguns especialistas em fitness como suplementos de recuperação. Pensa -se que essas vitaminas ajudem o tecido corporal a se reparar após um treino, diminuindo a inflamação que pode ocorrer após intensa atividade física. As duas vitaminas são gênerosconsiderado trabalhar com mais eficácia se forem tomados juntos, mas não foi conclusivamente comprovado.

Os críticos dos suplementos de recuperação geralmente acreditam que não há evidências para provar os benefícios dos ingredientes nos suplementos. Eles tendem a acreditar que o principal componente da recuperação muscular é descanso. Dormir pelo menos oito horas por noite e fazer um intervalo de 48 horas entre exercícios intensivos é dito por muitos críticos como mais eficazes que os suplementos. Uma dieta equilibrada rica em proteínas e carboidratos também é considerada por muitos como uma opção melhor do que obter nutrientes de suplementos.