Co jsou doplňky pro obnovení?

"Recovery" je termín používaný ve fitness tréninku, který odkazuje na proces opravy těla, který se sám opravnou po stresu cvičení. Pokud se tělo nesmí adekvátně zotavit, může člověka vystavit zvýšenému riziku zranění a zabránit mu zvýšit výdrž nebo sílu. Aby bylo zajištěno, že se tělo po fyzické aktivitě může správně zotavit, se obecně doporučuje konzumovat malou občerstvení obsahující protein a uhlohydráty přibližně 30 až 60 minut po cvičení. Doplňky pro zotavení jsou výživové doplňky uváděné na trh jako alternativa k jídlu jídla po cvičení a jsou obvykle zaměřeny na lidi, kteří považují za nepohodlné k jídlu po cvičení, nebo na ty, kteří se prostě necítí dostatečně hladoví, aby jedli.

Jedním z nejpoužívanějších typů doplňků obnovy je kreatin. Kreatin je chemikálie, která se přirozeně tvoří ve svalech a je primárně zodpovědná za výrobu energie požadované THe svaly správně. Mnoho z nich se domnívá, že užívání doplňku chemikálie po cvičení může pomoci svalům zotavit se, aby se zlepšilo atletický výkon.

l-glutamin je další běžnou složkou v doplňcích zotavení. Je to aminokyselina, která se nachází ve svalové tkáni a má se za to, že hraje roli při přeměně proteinu na energii. Během tréninku na pevnost se mohou hladiny L-glutaminu ve svalech snížit. Ústřední vírou za užívání L-glutaminu po tréninku je, že doplní snížené množství aminokyseliny ve svalové tkáni a pomůže mu rychleji uzdravit se.

Vitaminy C a E mohou být také doporučeni některými odborníky na fitness jako doplňky pro zotavení. Předpokládá se, že tyto vitamíny pomáhají opravit tkáň těla po tréninku snížením zánětu, ke kterému může dojít po intenzivní fyzické aktivitě. Dva vitamíny jsou rodyLly uvažoval o efektivněji, pokud jsou společně, ale nebylo to přesvědčivě prokázáno.

Kritici doplňků obnovy se často domnívají, že neexistuje žádný důkaz, který by prokázal výhody složek v doplňcích. Místo toho mají tendenci věřit, že hlavní součástí zotavení svalů je odpočinek. Mnoho kritiků říká, že spánek nejméně osm hodin za noc a 48hodinovou přestávku mezi intenzivním tréninkem je účinnější než doplňky. Vyvážená strava bohatou na bílkoviny a uhlohydráty je také mnoha považováno za lepší volbu než získání živin z doplňků.