Vad är återhämtningstillskott?

"återhämtning" är en term som används i fitnessträning som hänvisar till processen för att kroppen reparerar sig själv efter att ha lagts genom stressen av träning. Om kroppen inte får återhämta sig på ett adekvat sätt kan den sätta en person med ökad risk för skada och förhindra honom eller henne från att öka uthållighet eller styrka. För att säkerställa att kroppen kan återhämta sig ordentligt efter fysisk aktivitet rekommenderas det i allmänhet att konsumera ett litet mellanmål som innehåller protein och kolhydrater ungefär 30 till 60 minuter efter träning. Återhämtningstillskott är näringstillskott som marknadsförs som ett alternativ till att äta mat efter träning och är vanligtvis inriktade på människor som tycker att det är obekvämt att äta efter att ha tränat, eller till dem som helt enkelt inte känner sig hungriga nog att äta.

En av de mest använda typerna av återhämtningstillskott är kreatin. Kreatin är en kemikalie som bildas naturligt i musklerna och är främst ansvarig för att producera den energi som krävs av thm muskler att fungera korrekt. Många tror att att ta ett tillskott av kemikalien efter träning kan hjälpa musklerna att återhämta sig för att förbättra atletisk prestanda.

L-glutamin är en annan vanlig ingrediens i återhämtningstillskott. Det är en aminosyra som finns i muskelvävnad och tros spela en roll för att omvandla protein till energi. Under styrka-träning kan L-glutaminnivåer i musklerna minskas. Den centrala tron ​​bakom att ta L-glutamin efter en träning är att den kommer att fylla på den minskade mängden aminosyran i muskelvävnaden och hjälpa den att läka snabbare.

vitaminer C och E kan också rekommenderas av vissa fitnessexperter som återhämtningstillskott. Dessa vitaminer tros hjälpa kroppsvävnaden att reparera sig själv efter en träning genom att minska inflammation som kan uppstå efter intensiv fysisk aktivitet. De två vitaminerna är släktenLly anses arbeta mer effektivt om de tas ihop, men det har inte bevisats slutgiltigt.

Kritiker av återhämtningstillskott tror ofta att det inte finns några bevis för att bevisa fördelarna med ingredienserna i tillskottet. De tenderar istället att tro att huvudkomponenten i muskelåtervinning är vila. Att sova minst åtta timmar om natten och ta en 48-timmars paus mellan intensiva träning sägs av många kritiker för att vara mer effektiva än kosttillskott. En balanserad diet rik på protein och kolhydrater anses också av många vara ett bättre alternativ än att få näringsämnen från kosttillskott.