Cosa sono gli integratori di recupero?
"Recupero" è un termine utilizzato nell'allenamento di fitness che si riferisce al processo di riparazione del corpo dopo essere stato sottoposto allo stress dell'esercizio. Se il corpo non è autorizzato a recuperare adeguatamente, può mettere una persona ad aumentato rischio di lesioni e impedirgli di aumentare la resistenza o la forza. Per garantire che il corpo sia in grado di recuperare correttamente dopo l'attività fisica, si consiglia generalmente di consumare un piccolo snack contenente proteine e carboidrati circa 30-60 minuti dopo l'esercizio. Gli integratori di recupero sono integratori nutrizionali commercializzati come alternativa al consumo di cibo dopo l'esercizio e in genere sono orientati verso le persone che trovano scomodi da mangiare dopo essersi allenato o a coloro che semplicemente non si sentono abbastanza affamati da mangiare.
Uno dei tipi più utilizzati di integratori di recupero è la creatina. La creatina è una sostanza chimica che si forma naturalmente nei muscoli ed è principalmente responsabile della produzione dell'energia richiesta da THe muscoli per funzionare correttamente. Molti credono che prendere un integratore della sostanza chimica dopo l'esercizio può aiutare i muscoli a riprendersi per aiutare a migliorare le prestazioni atletiche.
L-glutammina è un altro ingrediente comune negli integratori di recupero. È un aminoacido che si trova nel tessuto muscolare e si pensa che svolga un ruolo nella conversione delle proteine in energia. Durante gli allenamenti di forza, i livelli di L-glutammina nei muscoli possono essere ridotti. La convinzione centrale alla base della presa di L-glutamina dopo un allenamento è che riempirà la riduzione della quantità di aminoacido nel tessuto muscolare e lo aiuterà a guarire più rapidamente.
Le vitamine C ed E possono anche essere raccomandate da alcuni esperti di fitness come integratori di recupero. Si pensa che queste vitamine aiutino il tessuto corporeo a ripararsi dopo un allenamento diminuendo l'infiammazione che può verificarsi dopo un'intensa attività fisica. Le due vitamine sono generiLly ha considerato di lavorare in modo più efficace se sono presi insieme, ma non è stato conclusivamente dimostrato.
I critici degli integratori di recupero spesso credono che non ci siano prove per dimostrare i benefici degli ingredienti negli integratori. Tendono invece a credere che la componente principale del recupero muscolare sia il riposo. Dormire almeno otto ore a notte e fare una pausa di 48 ore tra gli allenamenti intensivi è detto che molti critici sono più efficaci degli integratori. Una dieta equilibrata ricca di proteine e carboidrati è anche considerata da molti un'opzione migliore rispetto a ottenere nutrienti dagli integratori.