Que sont les suppléments de récupération?

"Récupération" est un terme utilisé dans l'entraînement en fitness qui fait référence au processus de réparation du corps lui-même après avoir été mis au stress de l'exercice. Si le corps n'est pas autorisé à récupérer adéquatement, il peut mettre une personne à un risque accru de blessure et l'empêcher d'augmenter l'endurance ou la force. Pour s'assurer que le corps est capable de récupérer correctement après l'activité physique, il est généralement recommandé de consommer une petite collation contenant des protéines et des glucides environ 30 à 60 minutes après l'exercice. Les suppléments de récupération sont des suppléments nutritionnels commercialisés comme une alternative à manger des aliments après avoir fait de l'exercice et sont généralement destinés aux personnes qui trouvent gênant de manger après avoir travaillé ou à ceux qui n'ont tout simplement pas assez de faim pour manger.

L'un des types de suppléments de récupération les plus utilisés est la créatine. La créatine est un produit chimique qui se forme naturellement dans les muscles et est principalement responsable de la production de l'énergie requise par ThLes muscles e fonctionnent correctement. Beaucoup croient que prendre un supplément de produits chimiques après l'exercice peut aider les muscles à récupérer afin d'aider à améliorer les performances sportives.

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L-glutamine est un autre ingrédient commun dans les suppléments de récupération. Il s'agit d'un acide aminé qui se trouve dans le tissu musculaire et qui joue un rôle dans la conversion des protéines en énergie. Pendant les entraînements de force, les niveaux de L-glutamine dans les muscles peuvent être réduits. La croyance centrale derrière la prise de L-glutamine après un entraînement est qu'elle reconstituera la diminution de l'acide aminé dans le tissu musculaire et l'aidera à guérir plus rapidement.

Les vitamines C et E peuvent également être recommandées par certains experts en fitness comme suppléments de récupération. On pense que ces vitamines aident les tissus corporels à se réparer après une séance d'entraînement en diminuant l'inflammation qui peut se produire après une activité physique intense. Les deux vitamines sont des genresconsidéré comme fonctionnant plus efficacement s'ils sont pris ensemble, mais il n'a pas été prouvé de manière concluante.

Les critiques des suppléments de récupération croient souvent qu'il n'y a aucune preuve pour prouver les avantages des ingrédients des suppléments. Ils ont tendance à croire à la place que le composant principal de la récupération musculaire est le repos. Dormir au moins huit heures par nuit et faire une pause de 48 heures entre les entraînements intensifs est dit que de nombreux critiques sont plus efficaces que les suppléments. Une alimentation équilibrée riche en protéines et en glucides est également considérée par beaucoup comme une meilleure option que d'obtenir des nutriments des suppléments.