Wat zijn herstelsupplementen?
"herstel" is een term die wordt gebruikt in fitnesstraining die verwijst naar het proces van het lichaam dat zichzelf herstelt nadat hij door de stress van lichaamsbeweging is doorgebracht. Als het lichaam niet toegestaan is om adequaat te herstellen, kan het een persoon met een verhoogd risico op letsel brengen en voorkomen dat hij of haar het uithoudingsvermogen of kracht verhoogt. Om ervoor te zorgen dat het lichaam na fysieke activiteit goed kan herstellen, wordt het algemeen aanbevolen om een kleine snack te consumeren die eiwitten en koolhydraten bevat ongeveer 30 tot 60 minuten na het sporten. Herstelsupplementen zijn voedingssupplementen die op de markt worden gebracht als een alternatief voor het eten van voedsel na het sporten en zijn meestal gericht op mensen die het onhandig vinden om te eten na sporten, of aan degenen die gewoon niet hongerig genoeg voelen om te eten.
Een van de meest gebruikte soorten herstelsupplementen is creatine. Creatine is een chemische stof die zich op natuurlijke wijze vormt in de spieren en primair verantwoordelijk is voor het produceren van de energie die nodig is door THe spieren om goed te functioneren. Velen geloven dat het nemen van een supplement van de chemische stof na het sporten de spieren kan helpen herstellen om de atletische prestaties te verbeteren.
L-glutamine is een ander gemeenschappelijk ingrediënt in herstelsupplementen. Het is een aminozuur dat wordt gevonden in spierweefsel en wordt verondersteld een rol te spelen bij het omzetten van eiwitten in energie. Tijdens krachttrainingen kunnen de L-glutamine-niveaus in de spieren verlaagd worden. Het centrale geloof achter het nemen van L-glutamine na een training is dat het de verminderde hoeveelheid van het aminozuur in het spierweefsel zal aanvullen en het sneller zal helpen genezen.
Vitamine C en E kunnen ook worden aanbevolen door sommige fitnessexperts als herstelsupplementen. Men denkt dat deze vitamines het lichaamsweefsel helpen herstellen na een training door de ontsteking te verminderen die kan optreden na intense fysieke activiteit. De twee vitamines zijn geslachtenLLY beschouwd om effectiever te werken als ze samen worden genomen, maar het is niet overtuigend bewezen.
Critici van herstelsupplementen geloven vaak dat er geen bewijs is om de voordelen van de ingrediënten in de supplementen te bewijzen. Ze hebben de neiging om in plaats daarvan te geloven dat het hoofdcomponent van spierherstel rust is. Slapen minstens acht uur per nacht en het nemen van een pauze van 48 uur tussen intensieve trainingen wordt door veel critici gezegd effectiever dan supplementen. Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten wordt ook door velen beschouwd als een betere optie dan het halen van voedingsstoffen van supplementen.