Hvad er genoprettelsestilskud?
"Gendannelse" er et udtryk, der bruges i fitnessuddannelse, der henviser til processen med kroppen, der reparerer sig selv efter at have været gennemført stress af træning. Hvis kroppen ikke får lov til at komme sig tilstrækkeligt, kan det sætte en person på øget risiko for skade og forhindre ham eller hende i at øge udholdenhed eller styrke. For at sikre, at kroppen er i stand til at komme sig korrekt efter fysisk aktivitet, anbefales det generelt at forbruge en lille snack indeholdende protein og kulhydrater ca. 30 til 60 minutter efter træning. Genoprettelsestilskud er ernæringsmæssige kosttilskud, der markedsføres som et alternativ til at spise mad efter at have trænet og er typisk rettet mod mennesker, der finder det upraktisk at spise efter at have trænet, eller til dem, der simpelthen ikke føler sig sultne nok til at spise.
En af de mest anvendte typer af gendannelsestilskud er kreatin. Kreatin er et kemikalie, der danner naturligt i musklerne og primært er ansvarlig for at producere den energi, der kræves af th thE -muskler til at fungere korrekt. Mange mener, at det at tage et supplement til kemikaliet efter træning kan hjælpe musklerne med at komme sig for at hjælpe med at forbedre atletisk præstation.
l-glutamin er en anden almindelig ingrediens i genvindingstilskud. Det er en aminosyre, der findes i muskelvæv og menes at spille en rolle i konvertering af protein til energi. Under styrke-træning kan L-glutaminniveauer i musklerne blive reduceret. Den centrale tro bag at tage L-glutamin efter en træning er, at den vil genopfylde den nedsatte mængde af aminosyren i muskelvævet og hjælpe det med at heles hurtigere.
Vitaminer C og E kan også anbefales af nogle fitnesseksperter som gendannelsestilskud. Disse vitaminer menes at hjælpe selve kropsvævet efter en træning ved at reducere den betændelse, der kan forekomme efter intens fysisk aktivitet. De to vitaminer er slægterDet betragtes som at arbejde mere effektivt, hvis de er taget sammen, men det er ikke endeligt bevist.
Kritikere af genopretningstilskud mener ofte, at der ikke er bevis for at bevise fordelene ved ingredienserne i kosttilskuddene. De har en tendens til i stedet at tro, at hovedkomponenten i muskelgenvinding er hvile. At sove mindst otte timer om natten og tage en 48-timers pause mellem intensive træning siges af mange kritikere for at være mere effektive end kosttilskud. En afbalanceret diæt rig på protein og kulhydrater betragtes også af mange som en bedre mulighed end at få næringsstoffer fra kosttilskud.