Hvad er de bedste tip til styrkelse af musklerne tilbage?
Bagmusklerne er et af de mest forsømte områder i mange styrketrænings- og træningsrutiner. Uanset om årsagen er frygt for at indlede eller overdrive eksisterende rygsmerter eller en træner manglende evne til tydeligt at se resultaterne af hans eller hendes indsats, er mange træningsplaner ufuldstændige uden at inkorporere specifikke øvelser til styrkelse af musklerne tilbage. Dette underskud kan afhjælpes. Vedtagelse af en række standardøvelser, der er rettet mod at styrke musklerne, såsom laterale pulldowns, tætte greb-pull-ups og omvendte greb, starter processen. Anerkendelse af den enorme forskel, disse øvelser kan gøre til den samlede kernestyrke, og forebyggelse af rygsmerter kan hjælpe med at motivere udøvelsesmanden til at fortsætte regelmæssigt i disse bestræbelser.
styrkelse af rygmusklerne, især dem i korsryggen, hjælper med at støtte den bageste torso og dermed ryggen. Dette kan lindre eller mindske lændesmerterne sekundært med svag muskulatur i området.Når rygøvelser kombineres med et abdominal træningsprogram og skrå torsoøvelser, forbedres hele kernemuskulaturen. Dette forbedrer holdning, balance, gang og propriosception - bevidstheden om kroppens position i hvile og i bevægelse.
De fleste øvelser designet til styrkelse af musklerne vil nødvendigvis også omfatte armbevægelser og øvelser. Laterale pulldowns eller lat pulldowns involverer at bruge et bredt greb, med håndflader, der vender væk, på en metalstang, mens den er i en siddende position på en vægtet pulley station. Luk greb pull-ups udføres med hænderne adskilt af bredden på kun to til tre næve, med eller uden vægtet hjælp. Reverse Grip-pulldowns returnerer træningen til den siddende vægtede-Pulley-station, hvor hænderne vendes, så håndfladerne vender mod træneren. Den romerske stoløvelse er en af de få øvelser, der kun bruger overkroppen, BUTtocks og korsryggen for at hæve og sænke overkroppen, mens de er i en tilbøjelig position med benene stabiliseret for ikke at bidrage med deres styrke.
For at nogen af disse anbefalede øvelser skal være effektive, skal de regelmæssigt indarbejdes i træningsrutinen. Det kan være meget nyttigt at vedligeholde en øvelsesdagbog, hvori de anvendte stigninger i de anvendte vægte eller gentagelser afsluttes. Andre motiverende tip inkluderer før og efter fotografier for at dokumentere fremskridt og resultater. Derudover er det en god ide at prøve en række øvelser, så kedsomhed og forladelse ikke vil være et problem, mens man styrker musklerne tilbage.