Quali sono i migliori consigli per rafforzare i muscoli della schiena?
I muscoli posteriori sono una delle aree più trascurate in molte routine di allenamento e esercizio fisico. Sia che la ragione sia la paura di iniziare o esagerare la mal di schiena esistente o l'incapacità di un esercizio di vedere chiaramente i risultati dei suoi sforzi, molti piani di allenamento sono incompleti senza incorporare esercizi specifici per rafforzare i muscoli della schiena. Questo deficit può essere risolto. L'adozione di una serie di esercizi standard orientati al rafforzamento dei muscoli della schiena, come tiri laterali, tiri a impugnatura ravvicinata e tiri a impugnatura inversa, inizierà il processo. Riconoscere l'enorme differenza che questi esercizi possono fare alla forza generale generale e la prevenzione del mal di schiena può aiutare a motivare l'esercizio a continuare regolarmente in questi sforzi.
Il rafforzamento dei muscoli della schiena, in particolare quelli della parte bassa della schiena, aiuta a sostenere il torso posteriore e quindi la colonna vertebrale. Questo può alleviare o ridurre il dolore alla schiena secondaria alla muscolatura debole nell'area.Quando gli esercizi arretrati sono combinati con un programma di esercizi addominali e esercizi obliqui del busto, l'intera muscolatura di base viene migliorata. Ciò migliora la postura, l'equilibrio, l'andatura e la propriocezione: la consapevolezza della posizione del corpo a riposo e in movimento.
La maggior parte degli esercizi progettati per rafforzare i muscoli della schiena includerà necessariamente anche movimenti ed esercizi del braccio. I tiri laterali, o tiri lat, prevedono l'uso di un'ampia presa, con i palmi rivolti via, su una barra di metallo mentre si trovava in posizione seduta in una stazione pesate. I pull-up a impugnatura ravvicinati vengono eseguiti con le mani separate dalla larghezza di soli due o tre pugni, con o senza assistenza ponderata. I tiri a impugnatura inversa riportano l'esercizio alla stazione di Pulley ponderata in cui le mani sono invertite in modo che i palmi si rivolgano all'esercizio. L'esercizio della sedia romana è uno dei pochi esercizi che utilizza solo il busto, buTtocks e la parte bassa della schiena per sollevare e abbassare il busto mentre sono in posizione inclini con le gambe stabilizzate in modo da non contribuire con la loro forza.
Affinché uno di questi esercizi raccomandati sia efficace, devono essere regolarmente incorporati nella routine di allenamento. Può essere molto utile mantenere un diario di esercizio in cui documentare gli aumenti dei pesi utilizzati o delle ripetizioni completate. Altri suggerimenti motivazionali includono fotografie prima e dopo per ordinare progressi e risultati. Inoltre, è una buona idea provare una varietà di esercizi in modo che la noia e l'abbandono non siano un problema mentre si rafforzano i muscoli.