Wat zijn de beste tips voor het versterken van spieren?
De achterspieren zijn een van de meest verwaarloosde gebieden in veel krachttraining en trainingsroutines. Of de reden nu de angst is om bestaande rugpijn te initiëren of te overdrijven of het onvermogen van een oefener om de resultaten van zijn of haar inspanningen duidelijk te zien, veel trainingsplannen zijn onvolledig zonder specifieke oefeningen op te nemen voor het versterken van de rugspieren. Dit tekort kan worden verholpen. Het aannemen van een reeks standaardoefeningen gericht op het versterken van rugspieren, zoals laterale pulldowns, close greep pull-ups en omgekeerde grip pulldowns, zullen het proces beginnen. Het herkennen van het enorme verschil dat deze oefeningen kunnen maken tot de algehele kernsterkte en het voorkomen van rugpijn kan helpen de oefener te motiveren om regelmatig door te gaan in deze inspanningen.
Versterking van de rugspieren, vooral die van de onderrug, helpt de achterste torso te ondersteunen en dus de wervelkolom. Dit kan de lage rugpijn secundair aan lowerback -pijn verlichten of verminderen aan een zwak spierstelsel in het gebied.Wanneer rugoefeningen worden gecombineerd met een buikprogramma en schuine torso -oefeningen, is de hele kernspieratuur verbeterd. Dit verbetert de houding, balans, gang en proprioceptie - het bewustzijn van de positie van het lichaam in rust en in beweging.
De meeste oefeningen die zijn ontworpen voor het versterken van de rugspieren, omvatten ook noodzakelijkerwijs armbewegingen en oefeningen. Laterale pulldowns, of Lat-pulldowns, omvatten het gebruik van een brede grip, met palmen die weg naar weg zijn, op een metalen balk terwijl ze in een zittende positie op een gewogen-Pulley station zijn. Close grip pull-ups worden uitgevoerd met de handen gescheiden door de breedte van slechts twee tot drie vuisten, met of zonder gewogen hulp. Reverse Grip Pulldowns Return de oefener terug naar het zittende gewogen-Pulley-station waar de handen worden omgekeerd zodat de handpalmen tegenover de sporten. De Romeinse stoeloefening is een van de weinige oefeningen die alleen de romp gebruikt, buTTOCKS en de onderrug om de romp te verhogen en te verlagen terwijl ze in een buikligging met de benen zijn gestabiliseerd om hun kracht niet bij te dragen.
Om deze aanbevolen oefeningen effectief te laten zijn, moeten ze regelmatig worden opgenomen in de trainingsroutine. Het kan zeer nuttig zijn om een trainingsdagboek te onderhouden om te documenteren verhogingen van gebruikte gewichten of voltooide herhalingen. Andere motiverende tips omvatten voor en na foto's om de voortgang en resultaten te documenteren om de voortgang en resultaten te documenteren. Bovendien is het een goed idee om een verscheidenheid aan oefeningen te proberen, zodat verveling en verlatenheid geen probleem zullen zijn, terwijl het versterking van spieren.