근육을 강화하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

등 근육은 많은 근력 훈련 및 운동 루틴에서 가장 소홀히 한 영역 중 하나입니다. 그 이유는 기존의 요통을 시작하거나 과장하는 것에 대한 두려움이든, 운동가가 자신의 노력의 결과를 명확하게 볼 수 없을 때, 많은 운동 계획은 근육을 강화하기위한 특정 운동을 통합하지 않고 불완전합니다. 이 적자는 치료할 수 있습니다. 측면 풀 다운, 밀접한 그립 풀업 및 리버스 그립 풀 다운과 같은 근육 강화를위한 일련의 표준 운동을 채택하면 프로세스가 시작됩니다. 이러한 운동이 전반적인 핵심 강도에 미칠 수있는 엄청난 차이를 인식하고 요통 예방은 운동자가 이러한 노력을 정기적으로 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

등 근육, 특히 허리의 근육 강화는 후부 몸통과 척추를지지하는 데 도움이됩니다. 이것은 해당 지역의 약한 근육에 이차적으로 허리 통증을 완화 시키거나 줄일 수 있습니다.등 운동이 복부 운동 프로그램 및 비스듬한 몸통 운동과 결합되면 전체 코어 근육이 개선됩니다. 이것은 자세, 균형, 보행 및 고유 인식을 향상시킵니다.

등 근육 강화를 위해 설계된 대부분의 운동에는 반드시 팔 운동과 운동도 포함됩니다. 측면 풀다운 또는 LAT 풀다운은 넓은 그립을 사용하여 손바닥을 향하게하여 금속 막대에 가중치 파리 스테이션에 앉은 위치에 있습니다. 밀접한 그립 풀업은 손을 2 ~ 3 개의 주먹의 폭으로 분리 한 상태에서 가중 지원의 유무에 관계없이 수행됩니다. 리버스 그립 풀다운은 운동가를 앉은 가중 폴리 스테이션으로 돌려 손이 반전되어 손바닥이 운동자를 향하도록합니다. 로마 의자 운동은 몸통 만 사용하는 몇 안되는 운동 중 하나입니다.다리와 함께 끊임없는 위치에있는 동안 몸통을 높이고 낮추기 위해 ttocks와 허리는 강도를 높이기 위해 안정화되었습니다.

이 권장되는 운동 중 하나가 효과적이기 위해서는 정기적으로 운동 루틴에 통합되어야합니다. 사용 된 무게 증가 또는 반복이 완료된 운동 일기를 유지하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 다른 동기 부여 팁에는 진행 상황과 결과를 문서화하기위한 사진 전후에 포함됩니다. 또한 근육을 강화하는 동안 지루함과 포기가 문제가되지 않도록 다양한 운동을 시도하는 것이 좋습니다.