Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące wzmocnienia mięśni pleców?
Mięśnie tylne są jednym z najbardziej zaniedbanych obszarów w wielu treningach siłowych i ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy powodem jest strach przed rozpoczęciem lub przesadzaniem istniejącego bólu pleców, czy niezdolności ćwiczeń do wyraźnego zobaczenia wyników jego wysiłków, wiele planów treningowych jest niekompletnych bez włączenia określonych ćwiczeń w celu wzmocnienia mięśni pleców. Deficyt ten można naprawić. Rozpocznie się przyjęcie serii standardowych ćwiczeń ukierunkowanych na wzmocnienie mięśni pleców, takich jak podciąganie boczne, podciągnięcia przyczepności i odwrócone przyczepność. Rozpoznanie ogromnej różnicy, że ćwiczenia te mogą dokonać ogólnej siły rdzenia, a zapobieganie bólu pleców może pomóc zmotywować ćwiczenia do regularnego kontynuowania w tych wysiłkach.
Wzmocnienie mięśni pleców, zwłaszcza dolnej części pleców, pomaga utrzymać tylny tułów, a tym samym kręgosłupa. Może to złagodzić lub zmniejszyć ból dolnej części pleców wtórnych do słabej mięśni w okolicy.Gdy ćwiczenia pleców są połączone z programem ćwiczeń brzucha i wykwalifikowanych ćwiczeń tułowia, poprawia się całe rdzeń muskulatury. Poprawia to postawę, równowagę, chód i proprioception - świadomość pozycji ciała w spoczynku i w ruchu.
Większość ćwiczeń zaprojektowanych do wzmocnienia mięśni pleców będzie koniecznie obejmuje również ruchy i ćwiczenia. Pulldowns boczne lub laty, obejmują szeroki uchwyt, z dłoniami skierowanymi na metalowy pręt, gdy jest w pozycji siedzącej na stacji ważonej pulley. Zamknięte podciągnięcia przyczepności są wykonywane z dłoniami oddzielonymi szerokością zaledwie dwóch do trzech pięści, z pomocą ważoną lub bez. Pulldowns do odwrotnego przyczepności zwracają ćwiczenie do stacji siedzącej ważonej pulley, gdzie dłonie są odwrócone, aby dłonie stawiają czoła ćwiczeniowi. Ćwiczenie rzymskiego krzesła jest jednym z niewielu ćwiczeń, które wykorzystują tylko tułów, Buttocks i dolna plecy, aby podnieść i opuścić tułów, podczas gdy w pozycji podatnej z nogami ustabilizowanymi, aby nie przyczynić się do ich siły.
Aby którekolwiek z tych zalecanych ćwiczeń było skuteczne, muszą być regularnie włączone do rutyny treningowej. Utrzymanie pamiętnika ćwiczeń może być bardzo pomocne, w którym można udokumentować wzrost ciężarów lub zakończone powtórzenia. Inne wskazówki motywacyjne obejmują przed i po zdjęciach w celu udokumentowania postępów i wyników. Ponadto dobrym pomysłem jest wypróbowanie różnych ćwiczeń, aby nuda i porzucenie nie stanowiły problemu, wzmacniając mięśnie pleców.