Jaké jsou nejlepší tipy pro posílení záda?

Zadní svaly jsou jednou z nejvíce zanedbaných oblastí v mnoha silových trénincích a cvičeních. Ať už je důvodem strach z zahájení nebo přehánění stávající bolesti zad nebo neschopnosti cvičence jasně vidět výsledky jeho úsilí, mnoho tréninkových plánů je neúplné, aniž by začlenilo konkrétní cvičení pro posílení zpětných svalů. Tento deficit lze napravit. Proces zahájí přijetí řady standardních cvičení zaměřených na posílení zadních svalů, jako jsou boční pulldowny, úzká přilnavá pull-up a pulldowns. Uznání obrovského rozdílu, které tato cvičení mohou dosáhnout celkové síly jádra a prevence bolesti zad může motivovat cvičence, aby v tomto úsilí pravidelně pokračoval. To může zmírnit nebo snížit bolesti dolní části zad sekundární ke slabé muskulatuře v této oblasti.Když jsou cvičení zpětných cvičení kombinována s programem břišního cvičení a šikmým cvičením trupu, zlepšuje se celá jádro musku. To zlepšuje držení těla, rovnováhy, chůze a propriocepce - povědomí o poloze těla v klidu a v pohybu.

Většina cvičení určených pro posilování zadních svalů bude nutně zahrnovat i pohyby a cvičení. Boční pulldowny nebo Lat Pulldowns zahrnují použití širokého přilnavosti, s dlaněmi směřujícími pryč, na kovové tyčinky, zatímco v sedící poloze na vážené stanici. Druhé přilnavosti se provádějí s rukama oddělenými šířkou pouze dvou až tří pěstů, s váženou pomocí nebo bez něj. Reverzní přilnavost pulldowns Vrátí cvičence na sedací váženou kladivou stanici, kde jsou ruce obráceny tak, aby dlaně čelily cvičebnímu. Cvičení římského křesla je jedním z mála cvičení, která používá pouze trup, BUTtocks a dolní část zad, aby zvedly a snižovaly trup, zatímco v náchylné poloze se stabilizovanými nohama, aby nepřispěly jejich silou.

Aby některá z těchto doporučených cvičení byla účinná, musí být pravidelně začleněna do tréninkové rutiny. Může být velmi užitečné udržovat cvičební deník, ve kterém se dokumentuje zvýšení použitých hmotností nebo opakování dokončených. Mezi další motivační tipy patří před a po fotografiích, aby bylo možné dokumentovat pokrok a výsledky. Kromě toho je dobré vyzkoušet různé cvičení, takže nuda a opuštění nebudou problémem při posilování zpětných svalů.