背中の筋肉を強化するための最良のヒントは何ですか？

背中の筋肉は、多くの筋力トレーニングと運動ルーチンで最も無視されている領域の1つです。その理由が、既存の腰痛を開始するか誇張するか、または自分の努力の結果を明確に見ることができないエクササイザーが誇張しているかどうかにかかわらず、多くのトレーニング計画は、背中の筋肉を強化するための特定のエクササイズを組み込むことなく不完全です。この赤字は改善できます。横方向のプルダウン、クローズグリッププルアップ、リバースグリッププルダウンなど、背中の筋肉の強化に向けた一連の標準的なエクササイズを採用すると、プロセスが開始されます。これらのエクササイズが全体的なコアの強さと腰痛の予防にもたらす大きな違いを認識することは、これらの努力においてエクササイザーが定期的に継続するように動機付けるのに役立ちます。これは、この地域の弱い筋肉組織に続発する腰痛を軽減または軽減する可能性があります。腹部運動プログラムと斜めの胴体運動とバックエクササイズを組み合わせると、コア筋肉全体が改善されます。これにより、姿勢、バランス、歩行、固有受容が改善されます。

背中の筋肉を強化するために設計されたほとんどのエクササイズには、必然的に腕の動きと運動も含まれます。ラテラルプルダウン、またはラットプルダウンには、重みのあるパリーステーションの座っている間、金属棒で、手のひらを向いて、幅広のグリップを使用することが含まれます。手を2〜3つの拳の幅で区切った手で、加重支援の有無にかかわらず、密集したグリッププルアップが行われます。リバースグリッププルダウンは、エクササイズを着席した重み付きパリーステーションに戻し、そこで手が反転して、手のひらがエクササイズに向かいます。ローマの椅子の運動は、胴体のみを使用する数少ないエクササイズの1つです。胴体と腰を上下させるための腰と下部は、脚を安定させて、強さに寄与しないように安定しています。

これらの推奨される演習のいずれかが効果的であるためには、それらを定期的にトレーニングルーチンに組み込む必要があります。使用された重量または繰り返しが完了した重量の増加を文書化するための運動日記を維持することは非常に役立ちます。その他の動機付けのヒントには、進捗状況と結果を文書化するための写真の前後の写真が含まれます。さらに、背中の筋肉を強化しながら退屈と放棄が問題にならないように、さまざまなエクササイズを試してみることをお勧めします。