Vilka är de bästa tips för att stärka ryggmusklerna?
Bakmusklerna är ett av de mest försummade områdena i många styrketränings- och träningsrutiner. Oavsett om orsaken är rädsla för att initiera eller överdriva befintlig ryggsmärta eller en tränings oförmåga att tydligt se resultaten av hans eller hennes ansträngningar, är många träningsplaner ofullständiga utan att integrera specifika övningar för att stärka ryggmusklerna. Detta underskott kan åtgärdas. Att anta en serie standardövningar som är inriktade på att stärka ryggmusklerna, till exempel sidodragningar, nära grepppuller och omvända grepppullar, kommer att påbörja processen. Att erkänna den enorma skillnaden som dessa övningar kan göra för den övergripande kärnstyrkan och förebyggande av ryggsmärta kan hjälpa motivera utövaren att fortsätta regelbundet i dessa ansträngningar.
Att stärka ryggmusklerna, särskilt de i nedre ryggen, hjälper till att stödja den bakre överkroppen och därmed ryggraden. Detta kan lindra eller minska smärtan i ryggen sekundär till svag muskulatur i området.När ryggövningar kombineras med ett bukövningsprogram och sneda överkroppsövningar förbättras hela kärnmuskulaturen. Detta förbättrar hållning, balans, gång och proprioception - medvetenheten om kroppens position i vila och i rörelse.
De flesta övningar som är utformade för att stärka ryggmusklerna kommer nödvändigtvis att inkludera armrörelser och övningar också. Laterala pulldowns, eller Lat Pulldowns, involverar att använda ett brett grepp, med handflatorna mot bort, på en metallstång medan han var i sittande läge på en viktad pyle station. Stäng grepp pull-ups utförs med händerna separerade med bredden på endast två till tre knytnävar, med eller utan vägd hjälp. Omvända greppavdragen returnerar tränaren till den sittande viktade pyle-stationen där händerna är omvända så att handflatorna vetter mot tränaren. Den romerska stolövningen är en av de få övningarna som bara använder överkroppen, buttocks och nedre ryggen för att höja och sänka överkroppen medan du är i en benägen position med benen stabiliserade för att inte bidra med sin styrka.
För att någon av dessa rekommenderade övningar ska vara effektiva måste de regelbundet integreras i träningsrutinen. Det kan vara till stor hjälp att upprätthålla en träningsdagbok för att dokumentera ökningar i vikter som används eller repetitioner slutförda. Andra motivationstips inkluderar före och efter fotografier för att beställa framsteg och resultat. Dessutom är det en bra idé att prova en mängd olika övningar så att tristess och övergivande inte kommer att vara ett problem när du stärker ryggmusklerna.